Eroon stressistä ja ylivireydestä hengityksen ja kehollisten menetelmien avulla.
Hyvä hengitys -verkkovalmennus
Lisää jaksamista, parempaa unenlaatua ja levollisuutta arkeesi.
Opi välttämään ylivireys ja univaikeudet, opi askeleet toipua väsymyksestä ja uupumuksesta.
Levennä stressin sietoikkunaa ja vältä vireystilan sahaaminen ja työpäivän jälkeinen saamattomuus.
Voit aloittaa valmennuksen heti
127€
Valmennuksessa on jo 379 tyytyväistä käyttäjää.
Tässä opiskelijoiden palautteita Hyvä hengitys -verkkovalmennuksesta
Kun ajatukset käyvät kierroksilla, on vaikea keskittyä, on vaikea rauhoittua.
Puret hampaita yhteen, niskaa kiristää tai kärsit päänsäryistä, kehossa tuntuu ylimääräisiä jännityksiä.
Työpäivän aikana ajaudut ylivireeseen ja töistä tullessa voimat eivät enää riitä mihinkään tai on vaikea tarttua toimeen.
Hengitys on pinnallista ja voi tuntua vaikealta hengittää syvään.
Kehon rentouttaminen ei onnistu eikä normaali palautuminen käynnisty.
Silloin on vaikea nukahtaa tai heräät aamuyön tunteina.
Tässä valmennuksessa opit
selättämään stressiä ja ylivireyttä,
säätelemään vireystilaasi ja palautumistasi hengityksen ja kehollisten menetemien avulla,
askeleet kouluttaa hermostoasi uudelleen pitkittyneen stressitilan ja ylivireyden tai väsymisen tai uupumisen jälkeen.
Moi!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen fysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Olen toiminut ammatissani jo yli 17 vuoden ajan auttaen ihmisiä löytämään tasapainoisempaa ja levollisempaa oloa mielessä ja kehossa.
Satojen fysio- ja hengitysterapia-asiakkaiden parissa työskennellessäni on hioutunut menetelmä stressin ja ylivireyden selättämiseen ja vapaaseen hengitykseen; tasapainoisempaan oloon mielessä ja kehossa. Tämän menetelmän opetan sinulle Hyvä hengitys -valmennuksessa.
Valmennuksessa on jo yli 300 tyytyväistä käyttäjää!
Valmennus ei ole vain erilaisia hengitysharjoituksia tulipalojen sammutteluksi, vaan syvempää yhteyttä itseen: sen tunnistamista milloin kierrokset ja vireystila nousee, miten voit rauhoittua ja palata tasapainoon ja leventää stressin seitoikkunaasi.
Ohjaamani menetelmä perustuu ihmisen fysiologiaan ja hengityksen anatomiaan, psykofyysiseen hengitysterapiaan ja fysioterapian liike- ja rentoutusharjoituksiin.
Olet tervetullut mukaan Hyvä hengistys -verkkovalmennukseen, jossa opetan sinulle selkein ja tiivistetyin ohjein miten et enää tarvitse kymmeniä erilaisia harjoituksia rauhoittumisen ja palautumisen tueksi.
Moni työikäinen elää jatkuvassa ylivireystilassa.
Aikatauluttoman ajan puute, muutokset ja jatkuva ärsyketulva tekevät kiireen tunnetta ja pitävät vireystilaa korkeana. Päivän aikana hermosto ei juurikaan saa aikaa levähtää ja rauhoittua.
Ylivireys tuntuu kehossa ja mielessä:
syke ja verenpaine kohoavat. Hengitys on tiheää ja pinnallista tai on vaikea hengittää syvään. Usein esiintyy vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa, tai uni voi tuntua pinnalliselta. Olo on ärtynyt ja pinna palaa siitäkin, mikä ei normaalisti tunnu missään. Keho ja mieli on kireä ja jännittynyt, on vaikea keskittyä ja muistikin takkuaa.
Ylivireydessä on kyse pohjimmiltaan alipalautumisesta; sympaattinen eli aktivoiva hermosto pitää yliotetta ja kehon stressireaktio pitkittyy. Palautuminen ei pääse kunnolla käyntiin, ja sen määrä jää liian vähäiseksi.
Hyvä uutinen: on se, että tämä kaikki toimii myös toisin päin.
Kaikki mikä hermostossa ja hengityksessä voi tapahtua yhteen suuntaan, voi tapahtua myös toiseen suuntaan.
Hengitystä tasapainottamalla voidaan
tasapainottaa hermoston toimintaa ja pysäyttää stressireaktio,
rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä,
vähentää apuhengityslihasten kuormitusta, jolloin vaikutus heijastuu myös lihaskipujen ja päänsärkyjen vähenemiseen sekä ryhtiin,
helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua,
keskittyä paremmin,
olla enemmän läsnä; itselle ja toiselle.
Emme voi rauhoittua ja rentoutua nappia painamalla, mutta jo muutama rauhallinen ja hellittävä uloshengitys auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan, ja tasapainottamaan hermostoa.
Hengitys on silta kehon ja mielen välillä.
Usein kysytyt kysymykset
-
4 osaa: edeten nopeista rauhoittumisen ja palautumisen keinoista kohti pysyvämpää, virtaavaa hengitystä ja tasapainosta, levollista olotilaa.
Selkeät ohjeet videoina, äänitteinä, kirjallisina teksteinä ja oivalluttavina tehtävinä.
Lyhyitä luentoja ja helppoja, arkeensopivia harjoituksia.
Materiaalien käyttö vuoden ajan ostopäivämäärästä.
Bonusmateriaaleja yli 130 €:n edestä (työkirja, harjoituksia, live-valmennus)
-
Saat kaikki valmennusmateriaalit käyttöösi heti maksun jälkeen.
Valmennus on mitoitettu neljälle viikolle, mutta voit edetä täysin omaan tahtiisi.
-
Valmennus on mitoitettu neljälle viikolle, mutta voit käydä materiaaleja omassa tahdissasi. Yhden luennon tai harjoituksen kesto vaihtelee 2-15 min välillä.
Valmennuksen tavoitteena on, että löydät alkuun sinun arkeesi sopivat lyhyet menetelmät ja hengitysharjoitukset rauhoittumiseen ja stressinlievitykseen, vireystilan säätelyyn ja palautumisen tukemiseen.
En myy sinulle videokirjastoa hengitysharjoituksiin, vaan opetan sinua hyödyntämään hengitystäsi ja kehollisuutta terveytesi ja hyvinvointisi tueksi.
-
Livevalmennuksessa opetan sinulle selkeät askeleet miten “kouluttaa”. hermostoa uudelleen ja leventää stressin sietoikkunaa:
pitkittyneen ylivireyden tai alivireyden (myös uupumuksen/väsymyksen) jälkeen.
>>> Näillä askeleilla jo kymmenet valmennettavani ovat tehneet muutoksen jaksamisessaan kuukausia tai jopa vuosia jatkuneen väsymyksen ja epätasapainon jälkeen.
“Ongelmani on ollut nukahtaminen illalla, liiallinen vireystaso eli vaikka on ollut väsynyt niin kummasti virkistyy kun menee nukkumaan. Sinun kurssisi on auttanut niin, että nyt onnistuu nukkuminen.
Tuhannet kiitokset sinulle, teet hyvää työtä ja jos ongelmani palaavat, nyt tiedän kenen puoleen kääntyä.”
— Maritan palaute
Hyvä hengitys -valmennus tarjoaa:
Lisäksi saat
LIVE-valmennus-TALLENNE: Vireystilan säätely ja sietoikkunan leventäminen sekä turvan tunteen vahvistaminen (arvo 45€)
Valmentajan sähköpostituki (bonuksen arvo 99€)
Hyvä hengitys -työkirja PDF-tiedostona (bonuksen arvo 19,90€)
Pallean rentoutus -bonusvideo (bonuksen arvo 9,90€)
Mikäli haluat maksaa liikuntaedulla voit suorittaa maksun sovelluksessa, löydyn käyttöpaikkana “Mirkka Tikkanen”. Maksun jälkeen lähetä minulle viesti mirkka@mirkkatikkanen.fi tai p. 0407007402. Setelimaksuissa laita minulle viestiä.
Palautteita valmennuksesta
“Hengitysohjauksesi on ollut käänteentekevä asia minun hyvinvoinnissani. Olen huomannut, että on helpompaa asettua olemaan ja keskittyä yhteen asiaan. Jopa huonoissa hetkissä olen kokenut rauhan tunnetta ja levollisuutta, mikä aiemmin on tuntunut hyvin kaukaiselta. Hengitys sujuu vapaammin, ja myös liikkuessa lihasten kipeytyminen on selvästi vähentynyt. Kiitos.”
Susanna
“Kurssi vielä kesken, mutta pidän siitä että on monta näkökulmaa hengitykseen ja erityisesti auttoi itseä ymmärtämään omia oireita, ja miten hengityksellä on niihin vaikutusta. Ja miten pienin muutoksin pystyn näihin oireisiin itse vaikuttamaan.”
Mari
“Parasta kurssilla oli ylivireystilan rauhoittaminen. Nyt osaan myös tunnistaa, miten ylivireys itselläni ilmenee ja alkaa ajoissa laskea kierroksia.”
Senni
“Parasta kurssilla oli teorian ja käytännön harjoitteiden yhdistelmä. Sai lisää tietoa ja ymmärrystä, miten keho-mieli -yhteys toimii ja sai konkreettisia harjoituksia, ei vai neuvoja "älä stressaa" ja "ole armollinen itsellesi" tyylillä. Videoita oli kiva katsoa ja kuunnella, koska ne olivat laadukkaasti tehtyjä ja oma olemuksesi oli erittäin luonteva kameran edessä. Videot ja aiheet muutenki oli palasteltu sopivan lyhyisiin pätkiin.”
Nea
Hyvä hengitys -verkkovalmennus tiivistetysti:
Opit hyödyntämään hengitystä ja kehollisia menetelmiä vireystilan säätelyn ja palautumisen tukena.
Neljä osaa, sisältäen kuusi videoluentoa, 12 harjoitusta ääni- ja videotiedostoina, valmentavia tekstejä kysymyksineen.
Live-valmennus Vireystilan säätelyyn ja stressin sietoikkunan leventämiseen to 16.3. klo 18.00 (tai tallenteena jälkikäteen)
Kolme muuta BONUSTA
Pääsy valmennusalustalle vuoden ajan.
Käytettävissäsi on valmentajan sähköpostituki.
Lasket kierroksia ja rauhoitut jo ensimmäisessä harjoituksessa, neljässä viikossa opit tuomaan tasapainoisen hengityksen hyödyt arkeesi.
Kurssi on mitoitettu neljälle viikolle, mutta voit edetä myös ihan omaan, sinulle sopivaan tahtiin.
