Vapaudu pitkittyneen stressin yliotteesta viiden askeleen avulla Palautumispolulla, ja löydä tasapainoisempaa oloa mielellesi ja kehollesi.
Jatkuvan venymisen ja väsymyksen sijaan alat toimia kuunnellen omia tarpeitasi, arvojasi, voimavarojasi ja rajojasi...
... jotta voit hallita energiatasoja töissä, olla läsnä läheisille ja harrastaa liikuntaa.
Palautumispolku on viiden viikon verkkovalmennus, jossa
- opit purkamaan pitkittynyttä stressiä ja ylikuormitusta mielestä ja kehosta,
- saavuttamaan tasapainoisempaa oloa tukemalla hermoston toimintaa ja kehittämällä mielen taitoja ratkaisukeskeisillä menetelmillä.
Alkaa 22.2.2024
Tunnistatko seuraavia merkkejä stressin pitkittymisestä:
❌ Työ imee kaiken energian ja positiivisuuden sinusta, ja muille jää vain rippeet: väsyneenä olet ärtynyt ja tiuskit läheisillesi samalla kun koitat hoitaa pakollisia kotitöitä.
❌ Jatkuva kiire ja suorittaminen on alkanut syödä jaksamista ja aiheuttaa huolia; kuten jännittyneisyyttä, univaikeuksia ja väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja aikaansaamattomuutta.
❌ Kuormituksen merkit tuntuu kehossa ja lisää huolta omasta terveydestä: päänsärky, niska- tai selkäkipu, hampaiden narskuttelu, kipu, vatsavaivat, rytmihäiriöt, verenpaineen nousu, toistuvat flunssat...
❌ Huomaat, kuinka vireystilasi "sahaa": ajaudut helposti ylikierroksille ja yhtä lailla väsymykseen ja vaikeuteen tarttua toimeen.
❌ Arki tuntuu sekavalta, kiireiseltä ja kuormittavalta; tuntuu että olet oravanpyörässä, ja jopa sinulle aiemmin tärkeät asiat ovat alkaneet menettää merkitystään.
❌ Liikkuessa väsyt ja hengästyt helpommin ja palautuminen liikunnasta tuntuu superhitaalta. Harmittaa kun joudut suunnittelemaan harrastuksesi ja ystävien tapaamiset epäillen omaa jaksamista.
❌ Tiedät, että sinun pitäisi ottaa rennommin ja levätä, mutta sinun on vaikea rauhoittua ja pysähtyä: kiireen tunne jää päälle ja kun istut sohvalle hetkeksi rentoutumaan olo onkin levoton ja ahdistunut, ja miljoona ajatusta ja tekemättömät työt pyörii mielessä.
Jos tunnistit itselläsi näitä asioita, tämä valmennus on sinua varten.
Stressin ja ylikuormituksen juurisyiden purkaminen mielestä ja kehosta on avain tasapainoisempaan oloon ja arkeen...
... ja ne voit saavuttaa viiden askeleen avulla Palautumispolku -valmennuksessa.
Lue lisätiedot [tästä]
Miltä kuulostaisi jos voisit saavuttaa tasapainoisempaa arkea ja parempaa elämänhallintaa, jossa...
✔️ Olet energisempi ja jaksat tehdä sinulle tärkeitä asioita ja pitää huolta itsestäsi: jaksat harrastaa ja nautit siitä, ja voit viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.
✔️ Huomaat, että jaksat jälleen liikkua ja palaudut paremmin sekä fyysisestä että psyykkisestä kuormituksesta: tunnistat vireystilaasi paremmin ja opit säätelemään sitä helpoin, arkeen sopivin keinoin.
✔️ Vapaudut kamppailusta kiireen ja kuormituksen kanssa, jotta voit kokea selkeyttä ja levollisuutta, etkä menetä hermojasi arjen pienissä vastoinkäymisissä ja muutoksissa.
✔️ Syvennät itsetuntemustasi ja tunnistat omat arvosi, tarpeesi ja rajasi, voit sanoa “ei” ja pitää kiinni omasta ajastasi, ilman syyllisyyttä itsekkyydestä tai miellyttämisen tarvetta: olosi on varma ja energinen, mikä voima ja rohkeus syntyy, kun voit asettua itsesi puolelle.
Tämän voit saavuttaa Palautumispolku -valmennuksessa.
Olet tervetullut mukaan!
Kuormituksesta energisempään elämään
Valmennus etenee viiden askeleen avulla kohti tasapainoisempaa oloa mielessä ja kehossa.
ASKEL 1 - Pura pitkittyneen kuormituksen juurisyyt hermostostasi ja vahvista hermoston joustavuutta
... jotta voit hallita energiatasoja, keskittymistä ja selkeyttä helpommin, ja vahvistat luottamusta oman kehosi kykyy palata tasapainoon: myös silloin kun kohtaat muutoksia tai arjen haasteita.
ASKEL 2 - Vahvista itsetuntemustasi ja tunnista tarpeesi, kirkasta arvosi ja tiedostavoimavarasi
... jotta voit lisätä tyytyväisyyttä, energisyyttä ja merkityksellisyyttä arjessasi.
ASKEL 3 - Opi kohtaamaan myös epämiellyttäviä ja kuormittavia tunteita ja kokemuksia
... jotta voit luopua reaktiivisuudesta, kuormittavasta kamppailusta tai välttelystä, ja vapauttaa energiasi johonkin sinulle tärkeään. Vahvista myötätunto itseäsi kohtaan on; se on vastalääkettä liialliseen vaativuuteen ja suorittamiseen.
ASKEL 4 - Vapaudu kuormittavista ja rajoittavista ajatusmalleista, yliajattelusta ja liiallisesta murehtimisesta,
... jotta voit valita mihin suuntaat huomiosi ja energiasi.
ASKEL 5 - Rakenna terveet rajat oman hyvinvointisi tueksi,
... jotta voit toimia joustavasti omien tarpeiden, arvojen ja voimavarojen mukaisesti ja välttää ylikuormitusta.
+ BONUS - Askeleet eteenpäin: laadi selkeä toimintasuunnitelma ja vahvista omistautumista,
... jotta et palaa vanhoihin tapoihin sitten kun motivaatio laskee, vaan pysyt oikeassa suunnassa ja voit ylittää "sudenkuopat".
Viet muutoksen osaksi arkeasi, joustavasti ja pysyvästi.
Vahvistat juuri niitä mielen joustavuuden taitoja, jotka ovat yhteydessä pysyvän muutoksen saavuttamiseen.
Saat kaikki materiaalit vuoden ajaksi käyttöösi, joten voit huoletta edetä valmennuksessa omaan tahtiisi.
Palautteita valmennuksesta
Valmennuksessa on ollut mukana jo 221 tyytyväistä osallistujaa.
Tämä valmennus on sinulle
Jos huomaat itselläsi ylikuormituksen merkkejä...
- Ylivireys ja/tai väsymys
- Päänsäryt tai migreeni
- Kipu, kireydet tai jännitykset lihaksissa
- Alentunut immuniteetti
- Univaikeudet ja/tai uni ei palauta
- Tihentynyt, pinnallinen hengitys
- Sydämen syke koholla, rytmihäiriöt
- Tihentynyt virtsaamisen tarve
- Vatsan toiminnan ongelmat, turvotus, kipu
- Muutokset ruokahalussa
- Kasvojen jännittyneisyys tai hampaiden pureminen yhteen
Ja haluat saada aikaan muutoksen...
Ilman, että joudut meditoimaan tunnin päivässä.
Ilman, että koko elämästä tulee pelkkää palautumista ja rauhoittumista.
Ilman, että elämästä pitää karsia kaikki innostava ja mieleinen pois.
Mitä saat valmennuksessa?
VALMENNUSVIDEOT
Yhden valmennusvideo-tallenteen joka viikko (60min): valmennuksessa lisäät ymmärrystäsi ja pääset työstämään omaa tilannettasi kokemuksellisten harjoitusten ja tehtävien avulla ja viet muutoksen osaksi omaa arkeasi.
HARJOITUKSET JA TYÖKIRJA
16 harjoitusta ääni- ja videotiedostona sekä teksteinä sekä työkirjan tehtävineen pdf-tiedostona sinun muutoksesi tueksi, jotta vahvistat hermoston ja aivojen joustavuutta toistojen avulla.
Kirjoittaminen usein myös auttaa purkamaan ja käsittelemään ajatuksia ja tunteita.
KYSELYLIVET
Saat pääsyn kyselyliveen joka toinen viikko, jolloin voit kysyä valmentajalta ja saada henkilökohtaista valmennusta. Lisäksi kyselylive tuo mahdollisuuden jakaa, keskustella ja saada vertaistukea.
Kyselylive toteutuu Zoomissa ja siitä tulee myös tallenne.
Kyselylivet:
to 22.2. klo 17-18
to 7.3. klo 17-18
to 21.3. klo 17-18
Saat kaikki materiaalit vuoden ajaksi käyttöösi, joten voit huoletta edetä valmennuksessa myös omaan tahtiisi.
Moi, olen Mirkka!
Olen työskennellyt fysioterapeuttina ja psyykkisenä valmentajana yli 18 vuoden ajan, ja huomannut, miten stressin ja kuormituksen juurisyiden purkaminen tapahtuu sisältä käsin: hermostosta, kehosta ja ajatusmalleista.
Ei tarvita jatkuvasti uusia kursseja, koulutuksia ja self help-kirjoja vaan syvempää tietoisuutta ja itsetuntemusta omista tarpeista, arvoista, voimavaroista ja rajoista: ja näiden mukaan toimimista.
Nämä taidot otat käyttöösi Palautumispolulla.
Olen työstänyt näitä samoja askeleita yksilövalmennuksissa asiakkaiseni kanssa mielettömin ja pysyvin tuloksin. Nyt sinä saat nämä viisi tärkeintä askelta käyttöösi Palautumispolku -valmennuksessa.
Olen koulutukseltani työfysioterapeutti, hengityskouluohjaaja ja psykofyysinen hengitysterapeutti, rentoutusohjaaja ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Kurssilla yhdistän osaamistani kokonaisvaltaisesti.
Olisi hienoa, jos voisin auttaa myös sinua lopettamaan kamppailun stressin ja väsymyksen kanssa ja löytää lisää energisyyttä ja tasapainoa arkeesi! 💙
Liity mukaan tästä!
Valmennus alkaa to 22.2.
00
PÄIVÄÄ
00
TUNTIA
00
MIN
00
SEK
Turvallinen maksu!
Voit maksaa kätevästi myös liikuntaedulla tai muulla sinulle sopivalla tavalla.
100% Rahat takaisin -tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 14 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin valmennus alkaa?
Missä muodossa materiaalit ovat?
Voiko valmennuksen maksaa osissa?
Kuinka paljon minun tulisi varata aikaa valmennuksen läpikäymiseen?
Kauanko materiaalit ovat käytössäni?
Kuormittuneen palautumispolun teemat
Joka viikko syvennymme eri teemojen avulla mielen, kehon ja hermoston hyvinvoinnin tukemiseen.
Kaikki materiaalit ovat käytössäsi vuoden ajan, joten voit huoletta edetä myös omaan tahtiisi.
VIIKKO 1 Hermoston vireystilan säätely
Palauta tasapainoa hermostollesi ja anna kehosi auttaa kuormituksen hallinnassa. Vireystilansäätelyn ABC: yli- ja alivireydestä kohti leveämpää stressinsietoikkunaa ja optimaalista vireystilaa. Rakenna luottamusta omaan kehoon ja vahvista turvan tunnetta.
VIIKKO 2 Tietoisuus ja itsetuntemus
Ymmärrä paremmin mistä oma kuormituksesi koostuu ja miten voimavarat rakentuu osaksi arkeasi. Kirkasta arvosi merkityksen, motivaation ja selkeyden pohjaksi.
VIIKKO 3 Tunnetaidot ja itsemyötätunto
Miten hyväksyä haastavia kokemuksia, tunteita, muistoja, epävarmuutta, keskeneräisyyttä?
Voit päästää irti kuormittavasta välttelystä ja kamppailusta ja opit kohtaamaan myös haastavia tunteita ja valitsemaan miten haluat toimia niiden noustessa: turvassa ja myötätunnolla.
VIIKKO 4 Vapautuminen ajatusten ylivallasta
Tunnista kuormittavat ja vaativat ajatukset, ajatusmallit ja uskomukset, ja vapaudu niiden ylivallasta.
VIIKKO 5 Rajoista voimavaroja
Rajat sinun hyvinvointisi tukena.
Tunnistat omat tarpeesi ja rajasi, voit sanoa “ei” ja pitää kiinni omasta ajastasi, ilman syyllisyyttä itsekkyydestä tai miellyttämisen tarvetta: olosi on varma ja energinen, mikä voima ja rohkeus syntyy, kun voit asettua itsesi puolelle.
+ Bonukset
BONUS 1 Askeleet eteenpäin -valmennus
Omistautuminen omalle hyvinvoinnille: motivaatiosta halukkuudeksi.
Sudenkuoppien ja esteiden tunnistaminen ja ylittäminen.
Sinun toimintasuunnitelmasi eteenpäin.
Bonuksen arvo 57€
Bonus 2 Harjoituskirjasto
Valmennettavien tarpeiden mukaan kasvava harjoituskirjasto.
Bonuksen arvo 67€
Turvallinen maksu!
Voit maksaa kätevästi myös liikuntaedulla tai muulla sinulle sopivalla tavalla.
100% Rahat takaisin -tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 14 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta.
Haluatko kysyä jotakin?
Voit lähettää kysymyksesi sähköpostilla [email protected]
