Kun uni ei tule, mieli käy kierroksilla ja pelko nukahtamisesta meinaa ottaa vallan
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi yrittää enemmän. Vaan sitä, että kehosi ei vielä koe olevansa turvassa.
Näin luot kehollista turvaa, jotta hermostosi voi hellittää ja uni saa tulla ilman pakottamista.
Nukahda nopeammin -verkkokurssi on 3 viikon matka sinulle, joka haluat
- rauhoittaa hermostoasi ilman suorittamista
- rauhoittaa mielesi ja vapautua murehtimisesta ja ajatuskehistä
- vähentää jännitystä, nukahtamisen pelkoa ja levottomuutta
- nukahtaa helpommin ja herätä virkeämpänä
Nuku paremmin jo ensi yönä: voit aloittaa matkan vaikka heti.
Jos yksikin näistä kuulostaa tutulta:
❌ Mielen rauhoittaminen ja hiljentäminen unta odotellessa tuntuu lähes mahdottomalle. Ajatukset vilistää, kaikki huolet alkaa pyöriä mielessä ja pitäisi jo nukahtaa...
❌ Nukahtaminen kestää iltaisin, ja pyörit sängyssä kymmeniä minuutteja – tai jopa tunteja – ilman, että uni tulee. Aamulla olet väsynyt, kiukkuinen ja ärtynyt. Kaksi tai kolme kupillista kahvia tai tölkillinen energiajuomaa ehkä auttaa hetkeksi – mutta ei vie pois väsymystä, ärtymystä tai levotonta oloa. Työ ja ihmissuhteet kärsivät, eikä hyvinvoinnista huolehtiminen jaksa kiinnostaa.
❌ Heräät keskellä yötä etkä saa enää unta. Ajatukset alkavat kiertää kehää, ja päässä pyörii kaikki se, mitä olisi pitänyt tai voisi tapahtua. Pelko nukahtamisesta meinaa ottaa vallan.
❌ Pelkkä ajatus nukkumaanmenosta alkaa jännittää ja ahdistaa. Vaikka illalla väsyttää, pelkäät ettei uni tule – tai ettei se kestä. Ja usein käy niin, että iltaa kohti vireys vain nousee... Et uskalla kokeilla nukahtamista ilman melatoniinia tai lääkettä, koska pelkäät valvovasi koko yön.
❌ Stressi ja ylivireys näkyvät sekä mielessä että kehossa: Pinna on kireällä, ärsyttää pienimmätkin asiat, keho on levoton ja sydän hakkaa. Niska jumittaa, päätä särkee, ja keskittyminen on vaikeaa. Olo on kuin jatkuvassa hälytystilassa – eikä rauhoittuminen ja rentoutuminen tunnu mahdolliselta.
... ymmärrän täysin.
Ehkä olet jo kokeillut kaikkea tätä:
Tuuletat makuuhuoneen. Vältät kahvia. Meditoit. Yrität olla ajattelematta tai stressaamatta liikaa...
Ja silti makaat hereillä. Väsymys tuntuu kehossa, mutta uni ei tule. Tai vaikka nukut, uni ei tunnu palauttavan.
Kyse ei ole siitä, että sinun pitäisi yrittää enemmän. Vaan siitä, että kehosi tarvitsee kokemuksen turvasta.
Nukahda nopeammin
Verkkokurssi, joka vie sinut kohti levollisempia öitä ja virkeämpiä päiviä
Tällä kurssilla opit:
- Vahvistamaan kehollista turvaa, jotta hermostosi voi levätä ja hellittää.
- Rauhoittamaan hermostosi illalla ja yöllä kehollisuuden ja hengityksen avulla.
- Rauhoittamaan mielesi ja hiljentämään ajatusvirtaa, eikä unen odottelu käynnistä enää ajatusmyrskyä tai murehtimisen kehää.
- Suhtautumaan uneen ja siihen liittyvään epävarmuuteen tai pelkoon levollisemmin, jotta pelko nukahtamisesta ei ota valtaa.
- Tunnistamaan vireystilaasi ja luomaan pieniä rutiineja, jotka tukevat palautumistasi jo päivän aikana, jotta kaikkea vireyttä ja kuormaa ei tarvitse purkaa yöllä.
- Alat saada lisää energiaa ja rauhallisemman olon päivisin, jolloin pystyt keskittymään, nauttimaan harrastuksistasi ja olemaan läsnä läheisillesi.
"Uneni laatu on huikaisevasti parantunut ja pystyn nukahtamaan heti uudelleen, kun olen herännyt yöllä ja unta riittää aamuisin pidemmälle.
Tuntuu uskomattomalta, että kymmenien vuosien univaikeuksien jälkeen voin nukkua näin hyvin. Kiitos sinulle, teet hyvää työtä!"
Maarit
"Jos olisin tiennyt, miten yksinkertaisilla ja lopulta pienillä muutoksilla voisin purkaa vuosia jatkunutta stressiä ja nukahtamisen vaikeutta, olisin tullut valmennukseesi jo aiemmin.
Vuoden jatkunut univaikeus on jäänyt taakse. Mirkan keinolla pystyn rauhoittamaan mieleni vain muutamassa minuutissa, ja vanha huolehtimisen ja valvomisen kehä ei jää päälle. Nukkumaanmeno ei enää jännitä tai ahdista. Kiitos Mirkka!"
Risto
Miksi rauhoittuminen ja turvan kokemus on tärkeää?
Kun keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, rauhoittuminen ei aina tapahdu pelkästä yrittämisestä tai “oikeista keinoista”.
Illalla tämä näkyy usein niin, että uni ei tule, vaikka olet väsynyt tai uni ei palauta.
Kun hermosto saa kokemuksen turvasta, keho alkaa vähitellen hellittää ja uni pääsee tulemaan luonnollisemmin.
Tämä näkyy usein niin, että:
- hengitys syvenee ja keho pehmenee
- mielen jatkuva kierroksilla olo helpottaa
- nukahtaminen muuttuu helpommaksi
- olo "tasaantuu" myös päivän aikana
Kurssin avulla voit saavuttaa:
Virkeämmät aamut ja selkeämmän olon
Heräät levollisemmin ilman jatkuvaa torkuttamista tai aivosumua. Päivissä on enemmän keveyttä ja läsnäoloa.
Helpomman nukahtamisen ja rauhallisemmat yöt
Mielen kierrokset ja ylivireys vähenevät, ja nukahtaminen helpottuu luonnollisesti.
Paremmat keinot kohdata nukahtamiseen liittyvä pelko ja ahdistus
Opit tunnistamaan ja rauhoittamaan mielen myrskyjä ennen nukkumaanmenoa.
Joustavamman hermoston myös päivisin
Turvan tunne ja kehollinen tietoisuus tuo joustavuutta hermostollesi ja laajentaa stressin sietoikkunaa: päivän kuormitus, ylivireys ja reaktiivisuus vähenevät.
Palautteita aiemmin osallistuneilta
Kursseillani ja valmennuksissani olen auttanut jo 3100+ suomalaista
Miten kurssi toimii?
Kolmen viikon kurssi sisältää lyhyitä luentoja ja kehollisia harjoituksia. Tärkein muutos tapahtuu osana arkeasi: saat tähän ohjeet heti alkuun.
Kurssilla etenet kolmessa vaiheessa:
- vahvistat turvan tunnetta kehossa ja tasapainotat hermostoasi
- rauhoitat mielen kierroksia
- hellität nukahtamiseen liittyvästä pelosta, epävarmuudesta tai ahdistuksesta
Harjoitukset ja luennot ovat arkeen sopivia (5–20 min) ja ne voi tehdä omaan tahtiin.
Materiaalit ovat ääni- ja videotiedostoina.
Ensimmäinen viikko avautuu käyttöösi heti, kaksi seuraavaa viikon välein.
Saat materiaalit käyttöösi vuoden ajaksi.
Näin etenemme:
VAIHE 1 Turva kehossa
- Luento: Hermosto ja uni
- Luento: Miten sisäistä turvaa kehollistetaan ja vahvistetaan?
- Valmennus: Vireystilan säätely ja palautuminen osana sinun arkeasi
- Valmennus: Rauhoita iltasi - Tekemisestä olemiseen
- Keholliset harjoitukset ääni- ja videotiedostoina hermoston rauhoittamiseen, kehollisen turvan vahvistamiseen ja unen tueksi
VAIHE 2 Mielen rauhoittaminen
- Valmennus: 3 + 1 askelta mielen rauhoittamiseen myös silloin kun uni ei tule ja huolet valtaavat mielen
- Mitä tehdä kun mieli ei rauhoitu ja ajatukset pyörii päässä? [harjoitus]
- Kehollinen harjoitus kohti mielenrauhaa
- Etäisyyttä ajatuksiin -harjoitukset
VAIHE 3 Hyväksyntää ja hellittämistä
- Uusi suhde uneen: Vahvista hyväksynnän taitoa
- Nukahtamisen pelon, jännityksen tai epävarmuuden kohtaaminen ja hellittäminen
- Harjoitus tunnesäätelyyn uneen tueksi
- EFT tapping -harjoitus uneen liittyvän tunnetaakan purkamiseen
Kun liityt nyt, saat mukana tämän bonuksen täysin ILMAISEKSI!
BONUS
Hyvän unen 6 kulmakiveä -eKirja
[ARVO 49€]
✔️ Päivittäiset tavat nopeampaan nukahtamiseen ja syvempään uneen:
Unirytmi ja valon vaikutus - Ravinto ja hermosto - Liikunta ja vireystila - Palautuminen päivän aikana - Stressinhallinta ja hyväksyntä - Iltarutiinit kehon ja mielen rauhoittajina
✔️ Voit ladata tai tulostaa e-kirjan käyttöösi
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja yli 20 vuoden työkokemuksella.
Missioni on tarjota levollisempaa ja energisempää oloa ja arkea kehollisuuden, hermoston hyvinvoinnin ja mielen joustavuuden avulla.
Kärsin itse vuosien ajan vaikeudesta nukahtaa: illalla pyöriskelin sängyssä tai yöllä herätessä uni ei tullut millään uudelleen, kun kaikki mahdolliset huolet, murheet ja tyhjänpäiväiset asiat pyörivät mielessä.
Tiedän miten univaikeudet vaikuttaa hyvinvointiin: päivällä olo oli vetämätön ja ärtynyt.
Ja tiedän myös, miten nukahtamisen vaikeudet ohitetaan ilman yhtään univinkkiä.
Olen tehnyt Nukahda nopeammin -verkkokurssin, jotta myös sinä saavuttaisit levollisuutta öihin ja energisyyttä päiviisi.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
Tästä viimeinen varmistus, onko Nukahda nopeammin -verkkokurssi sinua varten...
Kurssi on sinua varten, jos...
-
Haluat nukahtaa helpommin ja nukkua syvemmin luonnollisesti
-
Koet, että murehtiminen ja ahdistus estävät sinua rauhoittumasta illalla tai yöllä
-
Olet väsynyt kamppailemaan unettomuuden kanssa ja etsit konkreettisia keinoja ja taitoja, jotta uni saa tulla ilman pakottamista ja ahdistusta
-
Haluat vähentää stressiä ja ylivireyttä, jotta pystyt nukkumaan paremmin ja palautumaan kunnolla
Kurssi ei ole sinua varten, jos...
- Jos ajattelet, että et voi vaikuttaa omaan uneesi tai hyvinvointiisi.
- Sinulla on jo keinoja tuoda turvaa hermostollesi ja hyväksyntää tunteillesi. On mahdollista ettei kurssi anna sinulle enää uutta, mutta olet toki tervetullut mukaan avoimin mielin.
-
Voimavarasi ovat aivan loppu, etkä usko pystyväsi tekemään minkäänlaisia harjoituksia tai muutoksia arkeesi.
-
Sinulla on haastavia terveysongelmia, joihin tarvitaan ennemmin yksilöllistä valmennusta tai lääkärikäyntiä.
Liity nyt ja luo levollisuutta öihin ja virkeyttä päiviin!
Et tarvitse lisää ohjeita siitä, mitä tehdä "oikein". Tarvitset kokemuksen siitä, että olet turvassa ja voit levätä myös silloin kun uni viipyy.
Yksi henkilökohtainen valmennustapaaminen kanssani maksaa 157€ ja siinä ehditään käydä läpi vasta yksi osa tästä kokonaisuudesta.
Nukahda nopeammin -verkkokurssi kokoaa saman viisauden ja harjoitukset selkeäksi, vaiheittain eteneväksi kokonaisuudeksi, jota voit edetä omaan tahtiisi.
Mahdollisuus maksaa osissa tai liikuntaedulla.
1. Klikkaa Liity tästä.
2. Täytä nimesi ja sähköpostiosoitteesi.
3. Maksa verkkopankilla, mobilaepaylla, liikuntaedulla, pankki-/luottokortilla tai osamaksulla.
4. Olet mukana! Saat ohjeet sähköpostiisi ja ensimmäisen osan materiaali avautuu käyttöösi 16.4. Seuraavat osat ja bonuksen avautuvat viikko kerrallaan.
Tällä digitaalisella tuotteella ei ole peruutusoikeutta, lue tyytyväisyystakuusta alta.
100% tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen kurssiin, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 7 vuorokauden kuluessa kurssin alkamisesta.
*Huomioithan, että tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa, mutta voit vaihtaa toiseen valmennukseen.
Usein kysytyt kysymykset
Miten kurssi käytännössä toimii?
Mitä kurssille osallistuminen vaatii?
Milloin kurssi alkaa?
Minkä verran kurssi vie aikaa?
Kauanko kurssi on käytettävissä?
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä info(a)mirkkatikkanen.fi
Lisää palautteita aiemmin osallistuneilta
Kursseillani ja valmennuksissani olen auttanut jo 3100+ suomalaista
