Vapauta kehon ja mielen ylikierrokset ja löydä hermoston rauha 3 viikon verkkokurssilla kehollisuuden avulla

Nukut paremmin, pystyt rauhoittumaan ja luot kehollisen turvan, joka saa kehosi ja hermostosi hellittämään myös arjessa - ei vain harjoituksissa.

EROON YLIKIERROKSISTA -verkkokurssi

Alkaa 1.10.2025

Kolmen viikon kurssi auttaa sinua rauhoittamaan hermostosi, palauttamaan luottamusta kehoosi ja löytämään arkeen rentoutta – ilman tuntikausien meditaatiota tai joogaa.

Tämä ei ole vain "vagushermo- tai rentoutusharjoituskurssi"...

... vaan kehollisissa työpajoissa ja vaikuttavissa harjoituksissa rakennamme todellista kehollista turvaa: kokemusta ja hermostollista tilaa, jossa kehosi voi hellittää luonnollisesti ja hermostosi toimii tasapainoisemmin – myös kiireen ja muutoksen keskellä.

Saat ensimmäiset harjoitukset heti käyttöösi.

Kurssilla on mukana jo 1353 tyytyväistä osallistujaa

Valmennus toteutuu livenä ainoan kerran tänä vuonna:

Yhteinen aloitus kehollisessa työpajassa 1.10.2025

(Zoom+tallenne)

00

MIN

00

SEK

Liity mukaan TÄSTÄ >>

**Tunnistatko itselläsi näitä yleisiä merkkejä hermoston hälytystilasta ja ylivireydestä:**

❌ Ärsyttää, turhauttaa, ahdistaa ja olo on kireä, tiuskit läheisillesi tai pinna palaa siitäkin, mikä ei normaalisti tunnu missään.

❌ Nukut huonosti: et saa illalla unta tai heräät monta kertaa yössä tai aamuyöllä saamatta uudelleen unen päästä kiinni: pyörit sängyssä miettien töistä, perhettä ja muita vastuita...

❌ On vaikea keskittyä ja tuntuu, ettei saa oikein mitään tehtyä loppuun kun mieli hyppii tehtävästä ja ajatuksesta toiseen.

❌ Keho on jännittynyt, erityisesti hartioissa, niskoissa...

❌ Hampaiden narskuttelu tai puret hampaita yhteen

❌ On vaikea rauhoittua ja rentoutua: miljoona ajatusta ja tekemättömät askareet pyörii mielessä ja keho on levoton, kun vähänkin koitat rauhoittua ja pysähtyä. On vaikea päästää irti suorittamisesta.

⁠❌ Vatsavaivat: vatsakipu, turvotus, ilmavaivat, tihentynyt vatsan toiminta tai ummetus...

❌ Sydämen tykyttely tai rytmihäiriöt (ilman sydänperäistä syytä)

❌ Päänsärky tai migreeni

Jos tunnistit itselläsi jotain näistä, et ole yksin... mutta olet oikeassa paikassa.

Kun haluat vapauttaa hermostosi hälytystilasta ja ylivireydestä, ja oppia kolme askelta kohti hermoston rauhaa ja tasapainoisempaa elämää, tule mukaan Eroon ylikierroksista -verkkokurssille.

Kurssin avulla moni kertoo:

pystyvänsä viimein pysähtymään, rauhoittumaan ja rentoutumaan
nukkuvansa paremmin
niska- ja selkäkipujen sekä päänsärkyjen helpottaneen
hengityksen vapautuneen
mielen rauhoittuneen ja keskittymisen parantuneen
migreenin vähentyneen
levottomuuden ja ahdistuneisuuden vähentyneen
tyytyväisyyden ja levollisuuden lisääntyneen
jaksamisen lisääntyneen

Eroon ylikierroksista -kurssilla opit:

Rauhoittamaan hermostoasi ja vapauttamaan kehosi ylivireydestä ja hälytystilasta
Nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua: heräät virkeänä ilman kannullista kahvia
Vahvistamaan kehollista turvaa: opit luomaan kehollisia kokemuksia turvasta ja levosta, jotta hermoston rentous kantaa myös harjoitusten ulkopuolella
Rauhoittamaan ylikierroksilla käyviä ajatuksia ilman suorittamista
Luomaan pysyvää, lempeää yhteyttä ja luottamusta kehoosi arjessa ja muutoksissa

Kurssin kesto on 3 viikkoa.

Kurssi alkaa ke 1.10.2025: ensimmäinen yhteinen kehollinen työpaja Zoomissa on ke 1.10. klo 18.00 (tallennetaan).

Sisältö:

3 yhteistä kehollista live-työpajaa Zoomissa ja tallenteena (keskiviikot 1.10., 8.10., 15.10. klo 18-19)
Valmentajan tuki ja kannattelu koko kurssin ajan
Joka viikko uusia videoita ja työkaluja sekä kannatteleva viikkoviesti

Moduulit:

⭐ Moduuli 1: Rauhoittuminen

⭐ Moduuli 2: Hengitys ja turvan tunne

⭐ Moduuli 3: Uni

Liity mukaan NYT ➡️

Essi löysi syvää rauhoittumista ja rentoutta

"On aiempaa kokemusta yin-joogasta, meditaatioista, hengitysharjoituksista ja myös Vagus-hermoharjoitukset on entuudestaan tuttuja, mutta näissä sinun harjoituksissa on jotenkin nerokkaasti yhdistetty nämä kaikki. 🙏💚

Erittäin tehokkaalta mutta rauhoittavalta&rentouttavalta tuntuvaa, kun voi vaan kuunnella ja keskittyä siihen eikä tarvitse väijyä videota samalla että pysyykö ”tahdissa”. (Video on kuitenkin hyvä tuki, jos tarvitsee tarkistusta vaikka ekalla harjoituskerralla). Toisaalta ”vaan kuunteleminen” auttaa hiljentämään omat ajatukset, kun on kuitenkin ”jotain” , mihin keskittyä. "

- Essi

Raija vapautui kivuista, sai lisää rentoutta ja läsnäoloa

"Jotakin totisesti on jo kehossanikin tapahtunut: pystyin rentoutumaan ja Nauttimaan harjoituksesta!

Keho oli rauhallisempi, jalat eivät ole enää "krampanneet" eikä muutenkaan ole tuntunut vaikealta, epämiellyttävältä pysähtyä ja rauhoittua.

Olen vaikuttunut, kuinka näillä harjoituksilla ja kurssin muilla antimilla pääsin tavoitteeseeni olla vahvemmin ja täydemmin läsnä omassa kehossani ja elettävässä hetkessä. Paremmin läsnä itseni ja läheisteni kanssa.

Vielä lämmin kiitos sinulle, Mirkka."

- Raija

Heini vapautui univaikeuksista ja melatoniinista

"Sulla on vain niin ihana ohjaus tyyli ❤️

Ja olen nukkunut kyllä niin hyvin. Se on parasta. Olen saanut jopa melatoniinin jätettyä kokonaan pois: jotenkin kun ollut stressi siitä että pakko saada nukutuksi, niin oli jäänyt vähän kierteeseen melatoniin kanssa..

Mutta siis kiitos ❤️ "

- Heini

Anne pääsi vapaaksi ylivireydestä ja palautti luottamuksen itseen ja omaan kehoon

"Ensinnäkin sinulla on niin lempeä ääni, että se jo rauhoittaa. Ja harjoitusten ohjauksessasi tulee tunne, että minähän osaan, minä selviän tästä ylivireydestä, joka on tuottanut minulle ikävää oloa jo pitkään.

Olet kuin lupaus keväästä, enenevästä valosta. Haluan tehdä näitä harjoituksia tästä lähtien joka päivä, ja luottaa siihen, että vaikka varmasti huonoja hetkiä tulee, olen saanut keinot, joiden avulla pääsen niistä yli.

KIITOS TUHANNESTI ❤️"

- Anne

Palautteita kurssista

Kurssilla on jo 1353 tyytyväistä osallistujaa.

Mitä haittaa pitkittyneestä ylivireydestä on?

Moni työikäinen elää jatkuvassa ylivireystilassa

Kiireen tunne, muutokset, jatkuva ärsyketulva ja tunteet, joita meillä ei ole tilaa kohdata, saavat kehon ja hermoston jumittumaan selviytymistilaan ja ylivireyteen. Silloin hermosto ei juurikaan saa aikaa levähtää ja rauhoittua.

Ylivireydessä on kyse pohjimmiltaan alipalautumisesta;

Sympaattinen eli aktivoiva hermosto pitää yliotetta ja kehon stressireaktio pitkittyy.
Parasympaattinen eli lepohermosto ei aktivoidu ja palautuminen ei pääse kunnolla käyntiin, tai sen määrä jää liian vähäiseksi.

Pitkittyneestä ylivireydestä seuraa väsymistä tai jopa uupumista.

Viisautta onkin palautua jo ennen kuin on aivan loppu.

>> Ylivireydessä hyödymme itselle sopivista keinoista rauhoittua ja rauhoittaa hermostoa.

✅ Nämä keinot otat käyttöösi tällä kurssilla.

✅ Sen lisäksi vahvistat kehollista turvaa ja kehoyhteyttäsi, jolloin suhteesi stressiin muuttuu ja hellittäminen vahvistuu myös harjoitusten ulkopuolella.

Olet tervetullut mukaan matkalle kohti rennompaa ja tasapainoisempaa oloa.

Ilmoittaudu mukaan [TÄSTÄ]

Mitä osallistujat kertovat?

Kolme viikkoa kohti hermoston tasapainoa

Eroon ylikierroksista -verkkokurssi auttaa sinua, joka koet ylivireyttä, pitkittynyttä stressiä tai univaikeuksia. Kurssilla opit rauhoittamaan hermostoasi, purkamaan stressiä ja palauttamaan kehosi luonnolliseen tasapainoon kehollisuuden avulla: kehoyhteyttä, kehollista turvaa ja hermoston joustavuutta vahvistamalla.

Opetan sinut ymmärtämään, miksi kehosi ja mielesi käyvät ylikierroksilla ja miksi pelkkä hetkellinen rentoutuminen usein ei riitä. Saat käytännön keinoja, joilla voit palautua jo päivän aikana ja rakentaa kestävää sisäistä turvaa sekä luottamusta kehosi kykyyn palautua – ilman suorittamista.

_{P.S. Kurssi tarjoaa yksinkertaisia, arkeen sopivia kehollisia ja kokemuksellisia harjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä turvallisesti ilman aiempaa kokemusta.}

Ota stressi ja ylikierrokset haltuun, anna hermostosi hellittää ja mielesi löytää rauha

Kun liityt Eroon ylikierroksista - verkkokurssille, saat:

Kolmen viikon selkeä polku

Kurssin kolme viikkoa vievät sinua pehmeästi eteenpäin kohti syvempää rauhoittumista ja hellittämistä, mielenrauhaa ja hermoston tasapainoa.

Saat

1️⃣ Harjoitukset ja hermosto-luennon

2️⃣ Kolme kehollista live-työpajaa (Zoomissa ja tallenteena):

3️⃣ Bonusmateriaalit: työkirja, viikkoviestit, harjoitukset, ohjeita työpäivästä irtaantumiseen

Yksinkertaiset ja arkeen sopivat harjoitukset

Opit toimivaksi todetut keholliset harjoitukset hermoston vireystilan laskemiseen ja kehoyhteyden sekä turvan tunteen vahvistamiseen, jotta voit kokea enemmän jaksamista ja saat hallinnantunnetta stressiin ja ylivireyteen.

_{Harjoitusten kesto on 2-15min, lisäksi saat käyttöösi pidemmät keholliset työpajat 30-60min.}

Suunnitelma ja ohjeet, jotta pääset tavoitteeseesi

Vie palautuminen ja rennompi olo osaksi arkeasi kurssin selkeiden ohjeiden ja harjoitusten sekä kehotietoisuuden ja kehollisen turvan vahvistumisen avulla.

Liity mukaan

Kolmen viikon kurssin jälkeen:

Rauhallisempi mieli, pystyt keskittymään ja olemaan läsnä

_{Kun hermostosi ei ole jatkuvassa hätätilassa, ajatukset eivät sinkoile hallitsemattomasti. Voit keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja olla läsnä omassa arjessasi. Huomaat, kuinka myös stressaavissa tilanteissa voit pysyä rauhallisena.}

Rauhoittuminen onnistuu ja uni on parempaa

_{Opit, miten voit pienillä teioilla tukea palautumista ja unta osana arkeasi - lempeästi mutta vaikuttavasti. Iltaisin nukkumaan mennessä kierrokset eivät jää päälle, vaan olo on raukean levollinen ja uni on syvempää.}

Vahvistunut kehollinen turvan tunne

_{Kun kehollinen turva vahvistuu, hermostosi saa hellittää: levollisuus lisääntyy ja syntyy tilaa kohdata myös ne tunteet, jotka ovat estäneet sinua nauttimasta elämästäsi täysin.}

Ymmärrys hermostostasi ja ylivireyden syistä

_{Syvennät tietoisuutta omasta vireystilasta, kuormituksesta ja stressin juurisyistä. Opit tunnistamaan, miksi hermostosi käy ylikierroksilla ja mitkä tekijät pitävät sinut jatkuvassa kuormittuneena ja hälytystilassa – ja ennen kaikkea, miten voit purkaa tätä kierrettä.}

Syvempi yhteys kehoosi ja sen viesteihin

_{Opit tunnistamaan kehollisia stressin ja turvan merkkejä sekä kuuntelemaan kehoasi myötätuntoisesti. Tämä auttaa sinua toimimaan itsesi parhaaksi sen sijaan, että ylikuormittaisit itseäsi huomaamattasi.}

Mitä kurssi sisältää?

Kurssilla opetan kaikkea sitä, minkä olen satojen fysioterapia- ja valmennusasiakkaideni kanssa todennut toimivaksi hermoston rauhoittamiseksi, palautumisen tukemiseksi ja kehollisen turvan vahvistamiseksi yli 19 vuoden työkokemuksella.

Kurssi kestää kolme viikkoa ja yhteinen aloitus ke 1.10., mutta saat ensimmäiset materiaalit käyttöösi heti.

1️⃣ Kolme kehollista työpajaa Zoomissa ja tallenteena:

ke 1.10. klo 18-19 Rauhoittuminen
ke 8.10. klo 18-19 Hengitys ja turva
ke 15.10. klo 18-19. Uni

2️⃣ Viikoittaiset harjoitukset ja hermosto-luento kurssialustalla.

3️⃣ Valmentajan ja yhteisön tuki: valmentajan tuki ja pienet, oivalluttavat viestit sekä ryhmän vertaistuki kannattelevat muutostasi suljetussa yhteisössä.

HUOM! Saat kaikki materiaalit käyttöösi vuoden ajaksi; voit siis hyvin edetä myös ihan omassa tahdissasi.

Materiaalit kulkevat mukanasi puhelimessasi helppokäyttöisen sovelluksen kautta.

VIIKKO 1 Rauhoittuminen

Opit kolmen helpon ja selkeän askeleen avulla, kuinka laskea kierroksia, rauhoittaa hermostoa ja hidastaa ajatusvirtaa myös silloin kun on vaikea pysähtyä, rauhoittua ja rentoutua.

Laskeudut hermoston hätätilasta olemiseen, keholliseen turvaan ja kannatteluun.

VIIKKO 2 Hengitys ja turvan tunne

Opit ymmärtämään, mitä hengitys kertoo vireystilastasi ja miten voit hyödyntää hengitystäsi stressinhallinnassa ja ylivireyden selättämisessä.

Kehollista turvan tunnetta vahvistamalla hermostosi saa aidosti hellittää - antaudut kannatteluun ja olemiseen.

VIIKKO 3 Uni

Opit kuinka helpottaa nukahtamistasi ja tukea untasi rauhoittumisen ja kehollisen turvan tunteen avulla.

Hyvä uni rakentuu jo päivän aikana.

Harjoitukset sisältävät erilaisia kehollisia ja kokemuksellisia harjoituksia, hengitys- ja läsnäoloharjoituksia, kehoa huoltavaa ja palauttavaa liikettä, rentoutumista sekä pehmeitä, palauttavia asentoja.

Ei vaadi aiempaa kokemusta.

Liity mukaan tänään!

Lisäksi saat käyttöösi nämä bonukset:

BONUS 1

Hermosto ja palautuminen -luento

(arvo 49€)

_{Ymmärrä hermostoasi ja vaikuta siihen.}

BONUS 2

Eroon ylikierroksista -työkirja

[arvo 29€]

_{Saat oivalluttavan työkirjan käyttöösi pdf-tiedostona. Voit ladata tai tulostaa työkirjan itsellesi.}

BONUS 3

Miten irtautua työpäivästä?

(arvo 39€)

_{Harjoitus ja vinkit työpäivästä irtautumiseen}

Haluan nämä

00

MIN

00

SEK

Tervetuloa mukaan!

Oletko valmis vapautumaan ylikierroksista ja löytämään rauhan kehoosi, mieleesi ja hermostoosi?

Eroon ylikierroksista -verkkokurssi

97€

_{Kurssimaksu sisältää:}

_{3 kehollista ja kokemuksellista live-työpajaa (Zoomissa+tallenteena)}
_{Konkreettisia ja arkeen sopivia harjoituksia hermoston rauhoittamiseksi ja turvan tunteen vahvistamiseksi}
_{Valmentajan kannattelevat viestit}
_{Materiaalit vuoden ajaksi käyttöösi - voit siis hyvin edetä myös omassa tahdissasi}
_{100% tyytyväisyystakuu 7vrk}

Ilmoittaudu kurssille! (maksu 1 osassa)

Maksa kahdessa osassa (2x 48,50€)

100% turvallinen maksu

Osamaksussa saat toisen osan laskuna sähköpostiisi.

Tyytyväisyystakuu 7 vrk

Jos koet että et saa apua kurssin sisällöstä ja olet tyytymätön, annan Sinulle rahat takaisin.

Kyseessä on tyytyväisyystakuu, kurssilla ei ole peruutusoikeutta.

_{HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi!}

Eroon ylikierroksista sopii Sinulle jos...

Tunnistat ylikierrosten merkkejä: hermostunut tai ärtynyt olo, levottomuus tai jännittyneisyys, keskittymisvaikeudet, univaikeudet, lihaskireys tai -kipu, jatkuva kiireen tai pakon tunne, väsymys.
Haluat oppia vapautumaan stressistä ja ylivireydestä turvallisin, käytännönläheisin keinoin – ei vain hetkellisesti, vaan pysyvämmin.
Olet valmis vahvistamaan kehollista turvaa: oppimaan, miltä rauha ja lepo tuntuvat kehossa, jotta hermostosi voi hellittää myös harjoitusten ulkopuolella.
Kaipaat yksinkertaisia ja arkeen sopivia keinoja, jotka eivät vaadi tuntikausia meditaatiota tai joogaa – vaan pieniä, lempeitä tapoja, joilla palautuminen muuttuu mahdolliseksi kiireenkin keskellä.

Eroon ylikierroksista ei sovi Sinulle, jos...

Ajattelet, että stressi ja ylikierrokset ovat vain osa elämää, eikä niille voi tehdä mitään.
Sinulla on vakavia oireita, kuten voimakasta uupumusta, voimakkaita vatsavaivoja, tutkimattomia sydänoireita. Nämä kaipaavat lääkärissä käyntiä. Kurssi voi kuitenkin tukea sinua lääkärin ohjeiden rinnalla.
Olet niin kiireinen, että et löydä päivässä 5–10 minuuttia harjoitusten tekemiseen ja kuulemaan, mitä kehosi ja mielesi oikeasti tarvitsevat.

Jos olet väsynyt jatkuvaan stressiin, ylivireyteen ja siihen, ettei keho ja mieli rauhoitu...

Tässä on tilaisuutesi palauttaa kehosi tasapainoon ja löytää levollinen olo arjessa.

💙 Sinä ansaitset rennomman olon – ja kevyemmän, energisemmän arjen.

Moi, olen Mirkka!

Olen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja, ja minulla on yli 19 vuoden kokemus kehon ja mielen hyvinvoinnin parissa.

Tiedän omasta kokemuksesta, miltä tuntuu elää jatkuvassa ylivireydessä – kun keho ei rauhoitu, mieli käy kierroksilla ja väsymyksestä huolimatta on mahdoton pysähtyä. Olen itsekin ollut se suorittaja ja stressaaja, joka venyy liian pitkälle, kunnes migreenit, niskakivut ja unettomat yöt pysäyttivät.

Se sai minut opiskelemaan syvemmälle hermoston toimintaa ja kehollisuutta: miten voimme palata rauhaan ja turvaan myös silloin, kun stressi painaa, tunteet kuohuvat tai elämä muuttuu yllättäen.

Näitä oppeja olen soveltanut jo yli 5000 ihmisen kanssa vastaanotollani, kursseillani, retriiteilläni ja työpajoissani.

Eroon ylikierroksista -verkkokurssi on tiivistys tästä kaikesta. Se tarjoaa selkeät askeleet, joiden avulla sinäkin voit vahvistaa hermostosi turvaa, säädellä oloasi ja vapautua jatkuvasta ylivireydestä – ilman vuosien etsintää ja kokeiluja.

Lupaan sinulle helpotusta jo ensimmäisestä harjoituksesta. Ja kun kehollinen turva ja hermoston joustavuus vahvistuvat, löydät myös pysyvää rentoutta, levollisuutta ja luottamusta itseesi.

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Pehmeydellä,
Mirkka Tikkanen 💙

Liity mukaan tänään

Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:

Usein kysytyt kysymykset

Miten tämä kurssi eroaa muista kursseista?

Minulla on kiirettä ja tuntuu vaikealta löytää aikaa itselle. Hyödynkö silti kurssista?

Sopiiko kurssi minulle?

Saanko rahoilleni vastinetta?

Miten maksan liikuntaedulla?

Kuinka kauan kurssi on voimassa?

Haluatko vielä kysyä jotakin?

_{Voit huoletta laittaa minulle sähköpostia info(a)mirkkatikkanen.fi}

Tässä kaikki, haluan liittyä mukaan!