Mielenrauhaa ja vahvempaa itseluottamusta kehollisen turvan ja tilan kohdata tunteesi avulla
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennus
8 viikon valmennus, joka vahvistaa keho- ja hermostoyhteyttä, lisää sisäistä turvaa ja opettaa kohtaamaan tunteesi turvassa ja läsnä – jotta voit luopua jatkuvasta ylivireydestä sekä epävarmuuden, miellyttämisen ja riittämättömyyden vanhoista selviytymismalleista.
Seuraava ryhmä alkaa 26.1.2026, ovet ovat nyt auki!
Haluan mukaan valmennukseen!"Tämä kehollinen työskentely on opettanut enemmän itsestäni ja turvasta kuin vuosien terapia."
Palaute valmennuksesta
ENNAKKOHINTA JA BONUKSET OVAT VOIMASSA:
00
PV
00
H
00
MIN
00
SEK
Mistä on kyse?
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksessa tuen, ohjaan ja kannattelen sinua syvempään keholliseen turvaan, mielenrauhaan ja tunnerohkeuteen.
Tässä valmennuksessa kehollisuus ei ole "joogaa ja hengittelyä" VAAN kehon ja hermoston viestien tunnistamista sekä muistojen ja reaktioiden kannattelua:
... koska usein keho kantaa ne muistot ja kokemukset, joita mieli ei kykene kannattelemaan.
Et vain haaveile muutoksesta, emmekä koita järkeillä ja pelkän keskustelun avulla muuttaa asioita...
... vaan kehollisuuden ja kokemuksellisuuden avulla otat konkreettisia askeleita kohti tasapainoisempaa arkea ja levollisempaa ja vahvempaa itseäsi.
Lempeästi, turvallisesti ja ammattitaidolla johdateltuna, voit:
-
vapautua stressin, ylivireyden ja vanhojen selviytymismallien kahleista
-
oppia tunnistamaan ja kohtaamaan tunteesi aidosti; viipyilemään turvassa ja läsnä myös haastavien tunteiden äärellä, jotta ne eivät enää rajoita sinua.
-
rakentaa sisältä kehosta ja hermostosta nousevaa turvaa ja luottamusta itseesi.
On aika luopua liiallisesta epävarmuudesta, vaativuudesta, miellyttämisestä ja riittämättömyyden tunteesta – ja kokea vapaus olla oma itsesi, vaikka pelko tai muut kuormittavat tunteet olisivat läsnä.
Liity mukaan
Jos yksikin näistä tuntuu tutulta kehossa tai mielessä:
❌ Elät jatkuvassa ylivireydessä ja selviytymismoodissa.
Keho on jännittynyt, hengitys pinnallista, uni katkonaista. Heräät aamuyöllä stressiin – ilman näkyvää syytä. Pienikin arjen odottamaton muutos saa hermoston ylikierroksille. Et osaa hellittää, vaikka väsymys painaa. Olet huomannut, kuinka jopa innostus voi ylikuormittaa.
❌ Vaadit itseltäsi enemmän ja parempaa – etkä silti tunne riittäväsi.
Suoritat, venyt, yrität pärjätä – mutta sisäinen ääni vähättelee jatkuvasti. Riittämättömyys ajaa sinut antamaan kaikkesi töissä, mutta energia ei riitä vapaa-ajalle. Ja kun et sielläkään koe olevasi tarpeeksi jaksava tai läsnäoleva, riittämättömyys vain kasvaa. Koet syyllisyyttä, vaikka teet parhaasi. On vaikea pysähtyä ja hyväksyä keskeneräisyys.
❌ Haet hyväksyntää ulkopuolelta ja pelkäät epäonnistumista.
Hyvä palaute helpottaa hetkeksi, mutta pian mietit jo seuraavaa koitosta. Epävarmuus, häpeän pelko ja huijarisyndrooma nostavat päätään erityisesti, kun olet uuden tai haastavan äärellä – töissä tai ihmissuhteissa.
❌ Miellytät ja mukaudut, jotta vältät ristiriidat.
Aistit tarkasti muiden tunnetiloja. Pehmennät ilmapiiriä, piilotat ärtymyksesi ja vältät sanomasta “ei”. Valitset sanasi varoen – et siksi, ettei sinulla olisi sanottavaa, vaan ettet herättäisi pettymystä tai tulisi torjutuksi.
❌ Et osaa tai uskalla asettaa rajoja – tai tunnet siitä syyllisyyttä.
Sanot kyllä, vaikka sisin huutaa ei. Tiettyjen ihmisten seurassa olet jatkuvasti kuin varpaillasi, skannaten ilmeitä ja eleitä. Ristiriitatilanteissa pienennät itseäsi tai koitat piilottaa herkkyytesi ja haavoittuvuutesi.
❌ Mieli jää helposti jumiin – yliajattelu vie tilan ja rauhan.
Pyörittelet tilanteita mielessäsi ennen ja jälkeen. Palaat vanhoihin virheisiin, murehdit tulevaa. Pienetkin työpaikan tapahtumat jäävät pyörimään mieleen, seuraavat kotiin ja vaikuttavat uneen ja palautumiseen.
❌ Kehosi ei tunne turvaa – vaan reagoi kuin vaara olisi jatkuvasti läsnä.
Olet kuin jatkuvassa valmiustilassa. Sosiaaliset tilanteet, odottamattomat tapahtumat tai toisten ihmisten tunteet tai sanat saavat jännityksen nousemaan ja vireystilan heittelemään – vaikka järki sanoisi, ettei ole syytä huoleen. Välillä lamaannut, välillä olet ylivirittynyt. Rennompi keho ja mielenrauha tuntuu kaukaiselta.
Jos tunnistit itsesi, et ole yksin.
Monet työikäiset naiset elävät jatkuvassa ylivirittyneisyydessä ja riittämättömyyden tunteessa – vaikka ulospäin kaikki näyttää olevan kunnossa.
Tämä ei ole sinun vikasi.
Kyse on hermoston oppimista, automaattisista suojamekanismeista.
🌿 Hyvä uutinen: Nämä mallit eivät ole lopullisia.
Ja et ole yksin niiden purkamisessa.
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennus auttaa sinua löytämään turvan sisältäsi – ei suorittamalla tai analysoimalla, vaan pala palalta kehon ja hermoston kautta.
Kuvittele, että…
-
Et enää lamaannu epävarmuudesta, pelosta tai häpeästä
-
Osaat ja uskallat asettaa rajasi – ilman syyllisyyttä tai miellyttämisen tarvetta. Tiedät mikä sinulle on tärkeää ja mitä tarvitset, ja vaalit niitä arjessasi.
-
Tunnet, mitä tarvitset – ja vastaat siihen lempeästi
-
Elät vakaasti ja luottamuksesta käsin – et selviytymällä, vaan aidosti itsenäsi
- Toimit tietoisesti arvojesi mukaan, ilman että vanhat selviytymismallit tai tunnekuohut ohjaavat valintojasi ja päätöksiäsi. Toimit harkitummin - riippumatta siitä, mitä tunnet tai mitä ympärilläsi tapahtuu.
Tämä on mahdollista, kun opit säätelemään hermostoasi ja kohtaamaan tunteesi turvasta käsin.
Miksi pelkkä ajattelun muuttaminen ei riitä?
Usein tiedämme kyllä, miten “pitäisi” toimia. Silti palaamme vanhoihin kaavoihin.
Syy ei ole tahdonvoiman puute – vaan turvan puute.
Kun hermosto kokee uhan, keho siirtyy automaattisesti selviytymiseen: miellyttämiseen, vetäytymiseen, kontrolliin tai suorittamiseen.
🌀 Et voi ajatella itseäsi rohkeaksi, jos kehossasi ei ole turvaa.
Voit lukea kaikki kirjat rohkeudesta ja itseluottamuksesta, mutta jos kehosi ei tunne turvaa, sanat eivät kanna.
Turva rakentuu helpoiten kehon kautta. Ja tähän vien sinut pehmeästi, ilman suorittamista, kehollisuuden ja kokemuksellisuuden avulla.
Haluan mukaan valmennukseenKun vahvistat kehollista turvaa ja rohkeutta kohdata tunteesi…
-
Miellyttämisen ja vaativuuden mallit alkavat hellittää, kun voit olla turvassa ja läsnä myös niiden taustalla olevan pelon tai häpeän kanssa
-
Hermosto ei enää ole jatkuvassa hälytystilassa ja ylivireydessä
-
Tunnet, mitä oikeasti tarvitset – ja osaat vastata siihen ilman syyllisyyttä
-
Toimit rauhasta ja vakaudesta käsin – et selviytymisestä ja suorittamisesta
✨ Toimit luottamuksella, lempeästi ja vahvassa yhteydessä itseesi –
niin että uskallat tuntea tunteesi, olla ja elää aidosti omana itsenäsi.
Kun kehosi ja hermostosi kokee turvaa, sinun ei tarvitse enää selviytyä – vaan voit elää vapaammin, rennommin ja onnellisemmin.
Tämä on mahdollista myös sinulle.
Olen työskennellyt alalla yli 18 vuoden ajan ja auttanut tuhansia naisia rauhoittamaan hermostoaan, vahvistamaan sisäistä turvaa ja elämään omannäköistä, levollisempaa ja jaksavampaa elämää.
Tässä valmennuksessa olen koonnut kaiken olennaisen –
harjoitteet, oivallukset ja työkalut, jotka ovat auttaneet asiakkaitani tekemään pysyvää muutosta.
Kutsun sinut matkalle, jossa pääset purkamaan epävarmuuden ja turvattomuuden juuria ja rakentamaan turvaa ja tilaa luopua jatkuvasta ylivireydestä ja vanhoista selviytymismalleista
– pala palalta, keho ja mieli mukana.
“Olen saanut niin paljon rauhallisuutta ja rentoutta sekä helpotusta jatkuvaan miellyttämiseen.
Ennen valmennusta minua kuormitti se, kuinka kannoin vastuuta toisten tunteista, pienensin itseäni ja ohitin omat tarpeeni. Se loi sisäistä ristiriitaa ja tunteita, joita oli vaikea kohdata, hyväksyä ja edes tuntea.
Valmennuksessa minut yllätti kehollisuuden voima. Oivalsin, miten kehollisuuden kautta pienilläkin asioilla voi vapautua liiasta miellyttämisestä ja löytää syvää rauhaa. Olen oppinut hellittämään – niin paljon, että nukahdan nykyään nopeammin. Olen varmaan vuosia hymyillyt unissani miellyttääkseni muita, ja nyt kuulen korvissani Mirkan sanat: ‘hellitä’. Siitä on tullut oma turva-sanani, ja se rauhoittaa.
Voin suositella valmennusta lämpimästi. Harjoitukset olivat timanttia 🎉🥇💎 – ja Mirkan ääni sopi niihin täydellisesti."
- Niinan palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Varaa paikkasiKokemuksia Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Jo 84 ihmistä on löytänyt rauhaa, luottamusta ja levollisuutta tämän valmennuksen avulla
Kaikki alkaa hermostosta –turvattomuus aktivoi selviytymismallin
Kehoomme on ohjelmoitu suojamekanismeja, jotka aktivoituvat heti, kun hermostomme vaaratutka havaitsee uhan.
Joskus tämä tapahtuu tietoisesti – kuten silloin, kun auto lähestyy ja siirryt automaattisesti tien reunaan.
Mutta usein vaaratutka ja suojamekanismi aktivoituu tiedostamatta. Esimerkiksi:
- Työpaikalla jaat mielipiteesi, ja työkaverin ilme saa sinut vetäytymään, epäilemään osaamistasi – pienennät itsesi huomaamattasi.
- Epäonnistumisen pelko saa sinut jännittyneeksi – mietit jo illalla tai keskellä yötä seuraavan päivän palaveria.
- Et tiedä, miten puolisosi reagoi, joten jätät omat tarpeesi sanomatta – varmuuden vuoksi.
Vaikka järjellä tiedät, ettei mikään ole varsinaisesti vialla, kehosi ja hermostosi kokevat uhan todelliseksi. Ja silloin ohjat ottaa selviytymismalli – ei rauha, ei yhteys, ei oma tahto.
Mutta juuri tässä piilee mahdollisuus:
Kun opit tunnistamaan kehon ja hermoston viestejä ja palauttamaan itsesi turvaan, vanhat reaktiot eivät enää hallitse sinua.
Selviytymismallit ovat suojamekanismeja... mutta ne voivat estää sinua elämästä vapaasti
Kun hermostosi kokee uhkaa tai turvattomuutta, se ohjaa sinua toimimaan tavoilla, joiden tarkoitus on suojella sinua – mutta jotka pitkällä aikavälillä voivat alkaa rajoittaa elämääsi.
Näitä ovat esimerkiksi:
- Miellyttäminen ja mukautuminen
– yrität säilyttää hyväksynnän ja estää torjutuksi tulemisen. Myötäilet muita ja piilotat omat mielipiteesi, jotta voit täyttää muiden odotukset ja estää kohfliktit. - Vaativuus ja kontrolli
– pyrit hallitsemaan itseäsi, tunteitasi ja ympäristöäsi, jotta mikään ei menisi pieleen. Koet, että vain jatkuva ponnistelu ja suorittaminen pitää epävarmuuden ja häpeän loitolla. - Täydellisyyden tavoittelu
– yrität varmistaa, ettei kukaan arvostele, hylkää tai huomaa epävarmuuttasi. Virheettömyys tuntuu ainoalta keinolta säilyttää arvosi. - Riittämättömyyden tunne
– suoritat, yliyrität tai vetäydyt, koska uskot ettet ole tarpeeksi hyvä – et työntekijänä, vanhempana, ystävänä tai kumppanina.
Nämä toimintamallit ovat joskus olleet tarpeellisia: ne ovat olleet kehosi ja mielesi tapa pitää sinut turvassa.
Mutta nyt ne voivat estää sinua elämästä vapaasti, rennosti ja omana itsenäsi.
Autan sinua lempeästi ja turvallisesti pysähtymään kuuntelemaan kehoasi ja luomaan uuden suhteen itseesi - ilman suorituspaineita.
Selviytymismallit eivät ole sinussa vikoja – vaan hermostosi oppimia, automaattisia suojakeinoja
Mutta kun opit kuulemaan kehosi viestejä ja tarjoamaan itsellesi turvaa, et ole enää niiden vietävissä.
Valmennuksessa autan sinua:
💛 Tunnistamaan juuri sinun selviytymismallisi: muutos alkaa tietoisuudesta.
💛 Purkamaan niiden hermostollisia juuria, jotta voit alkaa toimia toisin.
💛 Olemaan turvassa ja läsnä tunteidesi kanssa, jotta rajoittava reaktiivisuus hellittää.
💛 Rakentamaan vahvan, myötätuntoisen ja vakaan yhteyden itseesi.
Silloin turva ei ole enää palkinto suorittamisesta, täydellisyydestä tai miellyttämisestä – vaan sisäinen, kehollinen kokemus.
Ja sen varaan voit rakentaa uudenlaisen tavan elää: lempeästi, rohkeasti ja juuri sinun näköisesti.
Mitä voit odottaa valmennuksen jälkeen?
Koet rauhaa ja turvaa kehossasi
- Et enää elä jatkuvassa ylivireydessä tai lamaannuksessa.
- Opit palaamaan rauhaan ja läsnäoloon, vaikka mieli myllertäisi tai tunteet tuntuisivat suurilta – esimerkiksi kriittisen palautteen jälkeen et enää ajaudu ylikierroksille ja unettomiin öihin.
Syvempää itsetuntemusta, tietoisuutta ja kehoyhteyttä
- Opit tunnistamaan, mitä oikeasti tunnet ja tarvitset: tunteiden taustalla on aina jokin tarve.
- Et enää ohita itseäsi vaan vastaat omiin tarpeisiisi lempeästi ja ajoissa.
Uskallus kohdata tunteesi ja kyky säädellä niitä:
- Tunnerohkeus tarkoittaa tilaa olla turvassa ja läsnä tunteidesi kanssa turvaa eli läpielää myös vaikeita tunteita – kuten häpeää, pelkoa tai epävarmuutta – ilman että ne ottavat vallan.
- Kun osaat säädellä hermostoasi ja tunteitasi, et lamaannu tai reagoi automaattisesti, vaan toimit arvojesi mukaisesti.
Vapaudut vaativuudesta ja miellyttämisestä:
- Osaat sanoa “ei” ilman syyllisyyttä etkä enää ota toisten tunteita kannettavaksesi.
- Et enää ruoski itseäsi unohtaessasi lapsen bullikset, vaan suhtaudut itseesi arvostaen ja myötätunnolla – asetut itsesi puolelle.
Enemmän harkinnanvaraisuutta ja arvojenmukaisuutta:
- Tunteet eivät enää ohjaa sinua reaktiivisesti: et tiuski läheisillesi kiireisen päivän jälkeen, vaan huomioit omat ja muiden tarpeet rauhallisuudesta käsin.
- Teet tietoisempia valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja rajojasi.
Energisempi ja levollisempi arki:
- Arkesi ja voimasi ei enää kulu selviytymiseen.
- Saat lisää energiaa ja palautumista – voimavarat riittävät harrastamiseen ja läsnäoloon läheistesi kanssa.
“Tämä valmennus toi elämääni rauhan – nyt osaan pysäyttää yliajattelun ja palaan turvaan silloinkin, kun tunteet meinaavat ottaa vallan.
Ennen valmennusta minulla ei ollut oikein keinoja miten löytää takaisin turvan tilaan kun kierrokset nousee ja kun tunteet ottaa vallan niin mieleltä kuin keholtakin.
Valmennuksessa olen löytänyt keinot millä rauhoittaa omaa mieltäni sekä yliajattelua. Osaan kyseenalaistaa omat ajatukseni, onko ne totta vai tarua. Olo on levollisempi ja jotenkin luotan nyt enemmän elämään. Itsevarmuutta olen saanut valtavasti lisää, joka on tuonut mahdollisuuden rajojen asettamiseen.
Tiesin heti kun tämä valmennus tuli myyntiin, että tämä on mun juttu ja niin se olikin. Työkirja on loistava ja siitä löytyykin paljon omaa kirjoitettua tekstiä. Paljon hyviä oivalluksia ja toki myös jotain vanhan kertausta, mutta se on vain hyväksi.
Suosittelen valmennusta lämpimästi: jos yhtään tuntuu sille, että valmennuksella olisi hyötyä, ei kannata empiä, rohkeasti mukaan."
- Pilvin palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Varaa paikkasiValmennettavieni kokemuksia siitä, kun turva ja tunnerohkeus vahvistuu
Tässä valmennuksessa on ollut mukana jo 84 tyytyväistä osallistujaa
3 keskeistä teemaa
joihin syvennymme 8 viikon ajan kehollisissa ja kokemuksellisissa työpajoissa ja harjoituksissa.
Kehollinen turva ja somaattinen tietoisuus
Vahvistat kehon ja hermoston kokemusta turvasta ja opit tunnistamaan turvattomuuden juuret. Ymmärrät, mikä pitää sinut ylivireyden tilassa ja aktivoi selviytymismekanismisi. Saat käyttöön lempeitä mutta vaikuttavia työkaluja hermoston rauhoittamiseen ja säätelyyn ja opetat hermostosi jälleen lepäämään – jotta voit alkaa toimia uusin tavoin, oman turvan tilasta käsin ja valjastat hermostosi piilevät voimavarat käyttöösi.
Tunnerohkeus: kyky tunnistaa, olla turvassa ja läsnä ja hyväksyä tunteesi
Et enää ohita itseäsi ja tunteitasi, vaan tunnistat tunteesi ja vastaat tarpeisiisi lempeästi ja ajoissa. Opit olemaan turvassa ja läsnä vaikeidenkin tunteiden äärellä (mm. häpeän, pelon ja epävarmuuden) ja vapautat niitä. Kun opit säätelemään hermostoasi ja tunteitasi kestävällä tavalla, tunnekuohut eivät aja sinua reaktiivisuuteen vaan toimit arvojesi mukaisesti myös haastavissa tilanteissa.
Tämä polku vapauttaa sinut miellyttämisen, vaativuuden ja riittämättömyyden kahleista.
Ajatusmallien ja uskomusten purku ja rajojen asettaminen kehollisesta turvasta käsin
Rajoittavat uskomukset, kuten ”en riitä”, ilmenevät kehossasi jännityksenä eivätkä katoa pelkällä ajattelulla. Opit tunnistamaan keholliset reaktiot ja purkamaan uskomuksia kokemuksellisesti.
Turva toimii pohjana rajoillesi: opit sanomaan kyllä sille, mikä ravitsee, ja ei sille, mikä kuormittaa – selkeästi ja arvostavasti, ilman syyllisyyttä tai pelkoa toisen reaktiosta.
Valmennuksen sisältö
6 kehollista ja kokemuksellista työpajaa - 6 askeleen polku kohti levollisempaa oloa ja itseluottamusta
Turva rakentuu parhaiten yhteydessä muihin: valmennusmatkalla saat minut tueksesi koko valmennuksen ajaksi kun luomme yhdessä turvaa, tunneyhteyttä ja itseluottamustasi askel askeleelta.
Tämä ei ole vain valmennus tuomaan lisää tietoa, vaan kokemuksellinen ja kehollinen matka, jossa tunnet muutoksen. Rakennamme yhdessä sinulle luottamuksen itseesi ja omaan kehoosi, toimivat keinot säädellä hermostoasi, tunnistaa tarpeesi ja toimia arjessa rohkeammin – omia rajoja ja arvoja kunnioittaen.
Valmennuksessa käsittelemme näitä teemoja:
1. Kannateltuna - Löydä kehollinen turva ja hermoston rauha
Tuntuuko, että olet jatkuvasti ylivireä tai kuormittunut?
Ensimmäisten viikkojen aikana luomme vahvan pohjan muutoksellesi: hermoston säätely, turvan tunne, läsnäolo, hellittäminen ja antautuminen kannatteluun. Autan sinua laskeutumaan kehosi äärelle lempeästi, ilman suorituspaineita. Opit vahvistamaan yhteyttä omaan kehoosi, hengitykseen, läsnäoloon.
Opit tunnistamaan oman hermostosi tilan – oletko ylivireä, alivireä vai rauhassa – ja saat yksinkertaiset mutta vaikuttavat keinot palauttaa itsesi turvaan ja levollisuuteen kehollisuuden kautta.
→ Opit pysähtymään ja rauhoittumaan myös silloin kun kohtaat kiirettä, kuormaa tai haastavan tilanteen.
→ Alat toimia levollisuudesta käsin – ei ylivireyden, suorittamisen tai miellyttämistarpeen ohjaamana.
2. Tunne mitä tunnet - Tunnista ja hyväksy tunteesi
Opit olemaan turvassa ja läsnä myös haastavien tunteiden äärellä, jotta alat kestävällä tavalla säädellä tunteitasi sen sijaan, että ne hallitsevat sinua.
Kun kehossasi on turvaa, et enää pakene, välttele tai tukahduta tunteitasi. Opit tunnistamaan, missä ja miten tunteesi ilmenevät – esimerkiksi suru kurkussa tai pelko vatsan jännityksenä. Valmennuksessa saat käytännön kehollisia harjoituksia, joiden avulla tunnistat tunteet, pysyt turvassa ja läsnä niiden kanssa.
Tunteiden kohtaaminen ei tarkoita niihin jumittamista, vaan niiden lempeää ja hyväksyvää läpikulkemista, virtausta. Kun et välttele tunteita, ne jatkavat matkaa ja ne eivät enää hallitse valintojasi.
Itsemyötätunto muuttuu ajattelusta aidoksi keholliseksi kokemukseksi, ja opit olemaan itsesi puolella – lempeä, hyväksyvä ja kiireetön. Kokemus turvasta ja itsemyötätunnosta tuo tilaa hyväksyä itsesi, myös keskeneräisenä, tuntevana ja haavoittuvana.
3. Tunnerohkeus – Pelon, häpeän, epävarmuuden tai muun "kivun" kohtaaminen
Kun opit pysähtymään vaikeiden tunteiden äärelle, ne menettävät otettaan sinusta. Et enää tarvitse pakenemista, miellyttämistä tai ylisuorittamista selviytyäksesi.
Opit tunnistamaan tunteeseen liittyvän toimintayllykkeen ja suojamekanismin: milloin tekisi mieli paeta, puolustautua, piiloutua, miellyttää jne.
→ Harjoittelet toimimaan arvojesi ja tavoitteidesi mukaisesti: kun tekisi mieli vetäytyä, jäät yhteyteen. Kun tunne ohjaa miellyttämiseen, asetat rajasi.
Muutos tapahtuu pala palalta. Turvan ja tunnerohkeuden kasvaessa valitset yhä useammin luottamuksen pelon sijaan – ja lempeyden itseäsi kohtaan.
4. Mielenrauha - Ajatusten ja uskomusten uudelleenmuotoilu kehollisesta turvasta käsin
Kuinka kehon kautta lähestyminen vapauttaa sinut vanhoista uskomuksista?
Rajoittavat uskomukset, kuten “en riitä” tai “minun täytyy pärjätä yksin”, elävät kehossasi – jännityksenä, puristuksena tai ylivireytenä. Ne eivät muutu pelkällä ajattelulla.
Tässä osassa opit tunnistamaan nämä keholliset reaktiot ja säätelemään niitä turvaa tuovien harjoitusten avulla. Kun keho rauhoittuu, mielikin avautuu uusille, lempeämmille uskomuksille.
5. Suunta kohti - Arvot, rajat ja selkeys
Kun hermostosi on rauhoittunut ja mielesi avoin, pystyt viimein kysymään: Mikä on minulle oikeasti tärkeää? Mistä en enää ole valmis tinkimään?
Valmennuksessa et enää tee valintoja selviytymismallien tai miellyttämisen ohjaamana, vaan kirkastat suuntasi arvojesi pohjalta ja rajojasi arvostaen.
→ Vahvistat rajojasi kehollisuuden avulla, jotta et ota vastuuta tai syyllisty toisten tunteista ja reagoinneista. Alat sanoa kyllä asioille ja ihmisille, jotka ravitsevat sinua ja ottaa etäisyyttä niihin, jotka kuormittavat.
6. Sitoudu - Toimi turvasta ja luottamuksesta käsin
Kun olet yhteydessä kehoosi, opit kuulemaan sen viestejä selkeämmin: mikä tuntuu oikealta, missä kulkee rajasi ja mitä todella tarvitset.
→ Opit tunnistamaan keholliset kyllä- ja ei-viestit – et enää ohita itseäsi miellyttääksesi muita.
→ Osaat toimia itseäsi kuunnellen myös epävarmuuden hetkellä.
→ Et enää jää odottamaan varmuutta ulkoa, vaan rakennat askel askeleelta luottamusta siihen, että sinä riität ja osaat kulkea omaa polkuasi.
Tästä syntyy vapaus: voit elää todeksi arvojasi ja tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi – sisältä käsin.
Liity mukaan tästäMiten valmennus toteutuu?
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksen voima on siinä, että tällä matkalla hyödynnetään vaikuttavia kehollisia ja kokemuksellisia menetelmiä ja työkaluja, jotka takaavat muutoksen.
Näin valmennus etenee:
- 6 x 60 min kehollista ja kokemuksellista työpajaa Zoomissa ja tallenteena.
-
Syvennämme kehollista turvaa ja somaattista tietoisuutta
-
Harjoittelemme hermoston säätelyä ja tunnerohkeutta turvasta käsin
-
Uudelleenmuotoilemme ajatus- ja toimintamalleja, jotka eivät enää palvele sinua
Oivalluksia ja itseymmärrystä
Kehollisten ja kokemuksellisten harjoitteiden ja mielen joustavuuden valmennuksen avulla löydät yhteyden itseesi. Opit tunnistamaan, kohtaamaan ja purkamaan stressin, tunnekuorman ja toimimattomien selviytymismallien juurisyitä kehon, hermoston ja tunteiden tasolla.
Työkalut ja tuki koko matkan ajan
Valmennuksessa hyödynnämme:
-
Somaattisia ja kehollisia menetelmiä
-
Psykofyysisen hengitysterapian työkaluja
-
Psykologisen joustavuuden valmennusta
-
Hermoston säätelyä ja tasapainoa tukevia menetelmiä
- Keskustelua, oivalluttavia kysymyksiä, kannattelua
Tähän matkaan sisältyy:
Kuusi kehollista työpajaa verkossa
+ seremoniallinen etäminiretriitti
[ARVO 970€]
Työpajoissa autan sinua laskeutumaan kehoon ja läsnäoloon ja kokemaan turvaa, jotta pystyt tunnistamaan ja vastaanottamaan tunteitasi ja vaativia ajatuksiasi. Ja jotta voit alkaa toimia toisin, kuin tunteet ja ajatukset sinua ohjaavat.
Sinun tulee harjoitella tätä alkuun turvallisessa opastuksessa ja yhteydessä, jotta pystyt palaamaan rauhaan ja luottamukseen myös haastavassa hetkessä.
Hyödynnämme työpajoissa kehollisia menetelmiä, kokemuksellisuutta, somaattisia harjoituksia ja mielen taitojen valmennusta.
Aikataulu: työpaja keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 28.1., 4.2., 11.2., 25.2., 4.3. ja 18.3.
+ 30min mahdollisuus keskustelulle ja kysymyksille
+ etäminiretriitti su 22.3. klo 17-18.30
Kaikki tapaamiset tallennetaan: voit hyvin osallistua livenä tai tallenteena.
Viikoittaiset materiaalit, toimintasuunnitelma ja pääsy harjoituskirjastoon
[ARVO 497€]
Tieto ja työkalut: Viikoittaiset valmennusmateriaalit ja harjoitukset videoiden, äänitteiden ja tekstien muodossaLisäksi saat pääsyn valmennusalustalle, jossa löydät kaikki harjoitukset ja työpaja-tallenteet.
Voit käydä sisältöä läpi omaan tahtiin ja omien tarpeiden mukaan, ja materiaalit jää käyttöösi valmennuksen jälkeen vuoden ajaksi valmennuksen päättymisestä.
Yhteisö ja valmentajan tuki
[ARVO 297€]
Tuki: Jatkuva tuki ryhmässä ja sähköpostitse minulta koko valmennuksen ajan
Yhteisö: Whatsapp-yhteisössä saat jakaa juuri niin paljon kuin sinusta tuntuu hyvältä. Ryhmä tuo vertaistukea, ymmärrystä ja myötätuntoa.
BONUKSET
BONUS 1: Työkirja kehollisen matkan tueksi [ARVO 49€]
Saat kauniin, painetun työkirjan postitse kotiisi – tueksi omalle prosessillesi.
Kirjoittaminen auttaa sanoittamaan tunteita, jäsentämään oivalluksia ja syventämään yhteyttä itseen. Työkirjaan voit palata yhä uudelleen – silloin kun kaipaat tukea, selkeyttä tai rauhoittumista.
"Tämä työkirja on ollut korvaamaton. Kirjoittaminen on konkretisoinut matkaa ja auttanut purkamaan tunteita, joille ei vielä ollut sanoja."
"En ollut aiemmin kokenut kirjoittamista omakseni, mutta tämän myötä se avautui täysin uudella tavalla."
"Työkirja on auttanut tunnistamaan tunteiden juuria ja vahvistanut matkaa itseeni."
BONUS 2: Seremoniallinen etäminiretriitti [ARVO 49€]
Su 22.3. klo 17.00-18.30 (Zoomissa ja tallenteena)
Valmennus huipentuu etäminiretriittiin, jossa saat laskeutua syvemmälle itseesi – pysähtyä, hengittää ja ottaa vastaan sen, mitä olet matkan varrella itsellesi rakentanut.
Tämä rauhallinen, ohjattu päätöshetki ei ole pelkkä loppunauha, vaan mahdollisuus juhlistaa kasvua, juurtua oivalluksiin ja kiittää kehoa, mieltä ja sydäntä. Retriitissä hyödynnetään kehotyöskentelyä, reflektiivistä kirjoittamista ja lempeää rituaalia. Voit osallistua omasta tilastasi käsin, villasukat jalassa ja teekuppi kädessä.
LISÄBONUKSENA Early Bird-liittyjille
BONUS 3 vain 15 ensimmäiselle liittyjälle
Kehon rajat -työkirja + luento
[ARVO 69€]
Kaunis työkirja postitettuna kotiisi ja lempeä videoluento, joka syventää työskentelyä.
Kun kehon rajat ovat epäselvät, olo on usein levoton, kuormittunut ja herkästi toisten tarpeisiin mukautuva. Rajoissa ei ole kyse kovuudesta, vaan sisäisestä turvasta – siitä, että tiedät, missä sinä itse loput ja missä toiset alkavat.
Kehon rajat -työkirja ja luento auttavat sinua:
-
tunnistamaan, missä omat rajasi kulkevat arjen tilanteissa
-
vahvistamaan hermoston joustavuutta ja turvallisuuden tunnetta
-
tekemään pieniä, mutta merkityksellisiä valintoja omien tarpeidesi ja jaksamisesi puolesta
-
löytämään tilaa olla oma itsesi – ilman jatkuvaa venymistä, suorittamista tai miellyttämistä
🕐 Huom! Bonus on saatavilla vain 15 ensimmäiselle liittyjälle.
BONUS 3 kun liityt mukaan 14.12. mennessä
7 päivän RESET -kurssi
[ARVO 49€]
Vapauta keho, mieli ja hermosto stressistä, jännityksestä ja kireydestä – vain 5–10 minuutin päivittäisillä harjoituksilla.
-
Kurssi kulkee sinun rytmilläsi ja tuo levon, rauhan ja läsnäolon suoraan arkeesi.
-
Tunne kehosi pehmeneminen, ajatustesi hiljentyminen ja herää aamuisin levollisempana – ilman ponnistelua tai suorituspaineita.
-
Harjoitukset sopivat mainiosti arkeen – aina kun kaipaat rauhaa ja palautumista.
-
Saat RESET-polun käyttöön heti liittyessäsi, ja se on käytössäsi 6 kuukautta. Voit edetä täysin omassa tahdissasi ja palata lempiharjoituksiin uudestaan ja uudestaan.
PS. Jos olet jo osallistunut RESET-kurssille, saat liittyessäsi valmennukseen vaihtoehtoisen lisäedun.
"Suorittamisen ja miellyttämisen sijaan osaan nyt kuunnella omia tarpeitani ja voimavarojani."
Kevät toi elämään rajojen ylittämistä läheisessä ihmissuhteessa, mikä näkyi ajoittain ilottomuutena ja synkkyytenä. Samaan aikaan tunnen saaneeni valtavasti mielenrauhaa ja levollista itsevarmuutta kohdata tällaisiakin asioita just tältä kurssilta. Ehkä universumi tiesi, mikä mua tänä keväänä kohtaa ja siksi laittoi mut ilmoittautumaan mukaan, koska sitä on tarvittu vastapainoksi.
Tämä kurssi on tuonut valtavasti oivalluksia siitä, kuinka olen lapsena kasvanut kiltiksi ja muita miellyttäväksi. Ja kuinka nyt olen löytänyt rohkeutta irrottautua näistä malleista, kohdata kaikkia tunteita levollisesti. Osaan olla enemmän läsnä itselleni ja perheelleni ja kuunnella paremmin omia voimavarojani suunnitellessani työtä, arkea ja liikuntaa.
Mirkalla on syvästi rauhoittava ja maadoittava tapa olla ja ohjata. Näihin työpajoihin on ollut turvallista laskeutua."
- Helin palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
"Tietoa oli, mutta yhteys kehoon puuttui – vasta kehoyhteyden ja -tietoisuuden myötä aloin todella kohdata tunteeni ja muuttua sisältä käsin.
Ennen valmennusta minulla oli hermostosta ja tunteista suht paljon tietoa, mutta ei lainkaan kehoyhteyttä. Alkuun tuntui tosi vaikealta alkaa tuntea tunteita kehossa, kun on vuosien ajan tottunut "elämään päässä" ja järkeilemään.
Mutta pikkuhiljaa ymmärrys kehosta alkoi lisääntyä. Mirkan valmennustyyli ja osaaminen, sekä lempeä tuki osallistujille kannatteli koko matkan.
Valmennuksen aikana mullistavaa oli kokea, kuinka tunteet alkoivat nousta pintaan: tunsin tuntevani ja yhteyden kehooni. Ymmärrän, että muutos on hidasta, mutta olen oikealla tiellä.
Suosittelen valmennusta lämpimästi: kannattaa kokeilla!"
- Kaisan palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennus
8 viikon valmennus sinulle, joka et halua enää selviytyä – vaan elää levollisemmin, nauttien ja iloiten - omana itsenäsi.
Et halua enää jäädä jumiin miellyttämiseen, ylivireyteen tai riittämättömyyden tunteeseen.
Et halua pelätä omia tunteitasi tai kokea, että kehosi on jatkuvasti hälytystilassa.
Et halua enää puskea itseäsi äärirajoille tai mennä muiden tarpeet edellä oman hyvinvointisi kustannuksella.
Haluat ymmärtää itseäsi syvemmin – kehollisesti, ei vain ajatuksen tasolla.
Haluat palauttaa yhteyden itseesi ja luoda rauhallisemman, levollisemman arjen, jossa voit olla vahvasti läsnä omassa elämässäsi. Yhteydessä itseen ja toisiin.
Valmennus on Sinua varten, jos...
- Kaipaat syvempää yhteyttä itseesi, tunteisiisi ja tarpeisiisi ja vahvempaa itseluottamusta
- Olet kyllästynyt olemaan jatkuvasti varuillasi ja pienentämään itseäsi
- Olet väsynyt suorittamiseen, miellyttämiseen tai jatkuvaan ylivireyteen
- Haluat vapautua vanhoista selviytymiskeinoista, kuten kontrollista, murehtimisesta, uhriutumisesta, rajattomuudesta tai ylikiltteydestä
- Koet usein pelkoa, ahdistusta, jumitusta tai ylianalysointia – ja kaipaat keinoja rauhoittua ja palautua
- Haluat oppia säätelemään hermostoasi ja vapauttamaan stressiä ja ylivireyttä arjessa
- Kaipaat lisää rohkeutta, selkeyttä ja lempeyttä muutoskohdissa
Valmennus ei ole Sinua varten...
- Jos uskot, että vain järkeilemällä käsittelet ja purat tunteitasi, ilman tarvetta tuntea ja kokea
- Et ole valmis kohtaamaan itseäsi ja tunteitasi
- Ajattelet, että et voi vaikuttaa kehoosi, hermostoosi ja siihen, miten ajatukset ja tunteet sinuun vaikuttaa
- Oletat, että muutos tulee itsessään, kun toiset ihmiset jonain päivänä vain alkavat huomata sinun tarpeitasi, tunteitasi ja rajojasi ilman, että tuot niitä esiin
Valmennus auttaa sinua vahvistamaan kehollista turvaa ja itseluottamusta
- Jotta voit löytää rauhan ja tasapainon arjessa kehon ja mielen yhteydestä
- Josta rakentuu vahva sisäinen turva, joka kantaa sinua haastavien tunteiden ja uskomusten yli
- Joka auttaa sinua kohtaamaan pelon, epävarmuuden ja häpeän lempeästi mutta rohkeasti
- Jossa opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja asettamaan rajasi selkeästi ja arvostavasti
- Joka vahvistaa sinua toimimaan omien arvojesi ja tarpeidesi mukaisesti ilman miellyttämisen painetta
- Josta syntyy todellinen vapaus olla oma itsesi, luottamus omaan polkuusi ja lempeys itseäsi kohtaan
Tämä kaikki tapahtuu turvallisesti ryhmässä ja yksilöllisesti, vuorovaikutteisissa tapaamisissa, joissa tieto ja harjoitukset jalostuvat juuri sinun tarpeisiisi ja arkeesi sopiviksi.
Kokemuksia valmennuksesta
Tervetuloa mukaan!
Oletko valmis luopumaan taakasta – ja astumaan mielenrauhaan ja vapauteen olla oma itsesi?
Maksutapoina verkkopankki, luottokortti tai liikuntaedut.
Mahdollisuus maksaa 1-4 erässä.
Early bird -TARJOUS VOIMASSA SU 14.12. klo 23:59 ASTI
00
PV
00
H
00
MIN
00
SEK
100% tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 7 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta 26.1.2026
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta valmennus on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin valmennus alkaa ja kauanko se kestää?
Minkä verran valmennus vie aikaa?
Mitä jos en pääse kaikkiin live-tapaamisiin?
Kauanko valmennus on käytettävissä?
Mikä tekee tästä valmennuksesta erilaisen kuin mistään muusta?
En ole varma sopiiko valmennus minulle, voinko keskustella tilanteestani?
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä info(a)mirkkatikkanen.fi
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen itsetuntemuksen, mielen joustavuuden ja kehollisuuden valmentaja. Olen koulutukseltani työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Minulla on yli 18 vuoden työkokemus hyvinvointialalta.
Erityisosaamistani on kehollisuuden ja kokemuksellisuuden yhdistäminen mielen taitoihin ja itsetuntemuksen tueksi. Hyödynnän hermostotietoutta ja -ymmärrystä, kehollisia ja somaattisia menetelmiä sekä hyväksymis- ja omistautumisterapiaan pohjautuvaa psykologisen joustavuuden valmennusta.
Minulla on omakohtaista kokemusta siitä, miten epävarmuus ja pelko häpeästä on saanut minut hakemaan hyväksyntää ja arvostusta itsen ulkopuolelta muita miellyttämällä. Ja kuinka se on rajoittanut oman osaamisen esiin tuomista ja saanut minut pienentämään itseäni.
Olin aiemmin koittanut ratkaista tunteitani järkeilemällä ja muuttamalla sisäistä puhettani. Mutta vasta kun opin kehollisuuden avulla vaikuttamaan hermostooni ja vahvistamaan kehollista turvan tunnetta, sain viimein tilaa kohdata, kannatella ja hyväksyä tunteeni. Ei tarvinnut enää käyttää aikaa ja voimavaroja päästäkseni eroon epävarmuudesta tai häpeästä, vaan löysin tilaa toimia niistä huolimatta.
Valmennuksissani olen auttanut jo satoja naisia löytämään turvaa ja tilaa tuntea... jotta ylimääräinen tunnetaakka ja itsen pienentäminen tai ohittaminen saa vapautua.
Jotta myös sinä voit löytää tasapainoa ja edetä kohti omia tavoitteitasi epävarmuudesta, peloista, häpeästä, riittämättömyydestä tai keskeneräisyydestä huolimatta, on tämä valmennus tehty viemään sinua kohti kehollista turvaa ja levollista tunnerohkeutta.
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
KEHOLLINEN TURVA & TUNNEROHKEUS
Valmennuksen aikataulu ja sisältö
VIIKKO 1: Laskeutuminen keholliseen turvaan ja läsnäoloon (hermostollinen perusta)
- Autan vahvan kehollisen osaamiseni avulla sinua laskeutumaan läsnäolon ja turvan tilaan, jossa kehosi hellittää, mielesi rauhoittuu ja hermostosi tasapainottuu. (ke 28.1. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle)
- Ymmärrät omaa hermostoasi, sen tiloja ja säätelyä: opit rauhoittamaan ylivireän hermoston tai aktivoimaan alivireydestä, opit vahvistamaan turvan tunnetta.
VIIKKO 2: Tunne mitä tunnet - Tunnista ja hyväksy tunteesi
- Opit tunnistamaan tunteitasi kehollisina kokemuksina, kohtaamaan ja säätelemään tunteitasi yksinkertaisesti ja vaikuttavasti, turvasta käsin. (ke 4.2. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle)
- Turva tuo tilaa hyväksyä: kun voit hyväksyä myös haastavia tunteita, kokemuksia ja muistoja, energiasi vapautuu välttelystä tai turruttamisesta johonkin sinulle tärkeään. Opit vahvistamaan hyväksynnän taitoa.
VIIKKO 3: Kohti tunnerohkeutta - Pelon, epävarmuuden tai muun "kivun" kohtaaminen
- Opit pysähtymään ja viivähtelemään myös haastavien tunteiden ja kokemusten äärellä.(ke 11.2. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle)
- Voit huomata erilaiset toimintayllykkeet ja suojamekanismit, ja opetan sinulle, kuinka voit turvasta käsin toimia päinvastoin - muutat tapaasi olla, elää ja toimia.
VIIKKO 4: Vaativuudesta ja riittämättömyydestä itsemyötätuntoon
- Väliviikko livestä.
- Materiaalikirjastossa valmennustallenne itsemyötätunnon äärelle ja harjoitus, joka tarjoaa sinulle kokemuksen, mistä itsemyötätunto sinun kehossasi löytyy.
VIIKKO 5: Ajatusten ja uskomusten uudelleenmuotoilu kehollisesta turvasta käsin
- Opit tunnistamaan ajatuksesi ajatuksiksi ja ottamaan niihin etäisyyttä. (ke 25.2. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle))
- Kehollisuuden avulla opetan sinut vapautumaan vaatimuksista ja ajatusmalleista, jotka pitävät sinut jatkuvassa suorittamisen, miellyttämisen ja kuormituksen tilassa.
VIIKKO 6: Arvot, rajat ja selkeys
- Kirkasta arvosi ja omistaudu niiihin. Selkeytä suunta, jota kohti haluat edetä ja mitä haluat elämässäsi vahvistaa. (ke 4.3. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle)
- Opit tunnistamaan ja ilmaisemaan rajojasi hyödyntämällä kehosi rajoja ja kehollista turvaa: menemään enemmän sitä kohti, mitä haluat vahvistaa.
VIIKKO 7: Kehosi rajojen vahvistaminen: löydä voima ja luottamus sisältäsi
- Väliviikko livestä.
- Materiaalikirjastossa valmennustallenne rajojen vahvistamiseen ja kehollinen harjoitus, joka tarjoaa sinulle kokemuksen kehosi rajojen tarjoamasta voimasta ja virtauksesta.
VIIKKO 8
- Syvä sisäinen vakaus ja luottamus matkaoppaanasi. (ke 18.3. klo 18-19 + mahdollisuus kysymyksille ja keskustelulle)
- Autan sinua laatimaan askeleet eteenpäin: kuinka toimit turvasta ja luottamuksesta käsin ja palaat niihin aina kohdatessasi haasteita tai muutoksia.
+++ BONUS:
- Kehollinen turva ja tunnerohkeus -työkirja kotiin toimitettuna
- Seremoniallinen etäminiretriitti su 22.3. klo 17.00-18.30
- Kehon rajat -työkirja ja valmennus
- 7 päivän RESET -kurssi
- Jatkuva tuki minulta yhteisössä koko valmennuksen ajan
- Kaikki harjoitukset, valmennusmateriaalit ja toimintasuunnitelmat kattavassa kirjastossa
Pohditko edelleen valmennukseen liittymistä?
Laita sähköpostia [email protected] , niin jutellaan lisää 💌
