Vapauta virtausta

Kaksi kehollista harjoitusta, jotka auttavat vapauttamaan hengitystä ja rentouttamaan palleaa, keventämään raskasta tai turvonnutta oloa ja tuovat tilaa kehoon ja selkeyttä mieleen.

19€

Tilaa harjoitukset. Myös liikuntaedulla

Kun hengitys vapautuu, myös keho voi hellittää

Hengitämme tuhansia kertoja päivässä. Jokaisella sisäänhengityksellä pallea supistuu ja laskeutuu, ja uloshengityksellä se rentoutuu ja kohoaa takaisin ylöspäin.

Pallea on tärkein hengityslihaksemme, mutta sen liike vaikuttaa paljon muuhunkin kuin hengittämiseen. Se synnyttää paineenvaihtelua rinta- ja vatsaontelossa ja osallistuu näin myös verenkierron ja imunestekierron tukemiseen.

Stressi ja kuormitus saavat pallean kiristymään, hengityksen muuttumaan pinnallisemmaksi ja kehon jännittymään.

Siksi silloin, kun olo tuntuu raskaalta, turvonneelta tai jännittyneeltä ja mielikin käy kierroksilla, kaikkea ei tarvitse yrittää ratkaista ajattelemalla enemmän. Joskus voimme sen sijaan vapauttaa hengitystä, antaa pallean rentoutua ja luoda siten lisää tilaa, virtausta ja hellittämistä kehoon ja mieleen.

Vapauta virtausta kehossasi - 19€

HENGITYS • KEHO • MIELI

Mitä harjoitukset voivat antaa sinulle?

Harjoitusten avulla voit:

vapauttaa hengitystä ja rentouttaa palleaa
hellittää vatsan ja keskivartalon alueen jännitystä
keventää raskasta, turvonnutta tai tukkoista oloa
rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoa ja mieltä
pysähtyä kuuntelemaan kehosi viestejä ja tarpeita
löytää kehon kautta enemmän tilaa ja selkeyttä mieleen.

Harjoituksissa ei tarvitse tavoitella mitään tiettyä tunnetta tai olotilaa. Saat pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle ja antaa hengityksen, liikkeen ja kehon kuuntelun luoda lisää tilaa, virtausta ja hellittämistä.

Mukaan tästä

Aina kaikkea ei tarvitse ratkaista ajattelemalla

Ehkä tunnistat sen: olet pitkään mennyt tekemisen, aikataulujen tai muiden tarpeiden mukana ja jossain vaiheessa huomaat, että hengitys on muuttunut pinnallisemmaksi, olo tuntuu raskaalta, turvonneelta tai jännittyneeltä ja ajatuksetkin alkavat jumittaa.

Silloin ensimmäinen reaktio voi olla yrittää ratkaista oloa mielen kautta: miettiä enemmän, järjestellä asioita tai vain tehdä enemmän. Mutta joskus keho kaipaa jotakin muuta.

Minulle yksi tärkeimmistä keinoista on ollut palata ensin kehoon: antaa hengityksen vapautua ja kehon hellittää. Kun kehoon syntyy enemmän tilaa ja virtausta, usein myös ajatukset alkavat selkeytyä.

Tästä ajatuksesta syntyi Vapauta virtausta: kaksi kehollista harjoitusta hetkiin, jolloin kaipaat hengitykseen vapautta, kehoon tilaa ja mieleen selkeyttä.

KAKSI OHJATTUA HARJOITUSTA

Mitä saat käyttöösi?

Saat heti käyttöösi kaksi kehollista harjoitusta, joihin voit palata aina silloin, kun kaipaat pysähtymistä, kehon hellittämistä sekä enemmän keveyttä ja selkeyttä oloosi.

Vapauta virtausta

Noin 20 minuutin kehollinen harjoitus, jossa huomio on erityisesti hengityksessä, palleassa ja vatsan alueella.

Harjoitus sopii erityisesti hetkiin, jolloin hengitys tuntuu pinnalliselta, pallean tai vatsan alue kireältä tai olo raskaalta, turvonneelta tai tukkoiselta.

Harjoituksen alussa saat myös lyhyen johdannon pallean, hengityksen, stressin ja kehon nestekierron yhteydestä.

Selkeyttä liikkeen kautta

Kehollinen liikeharjoitus, jossa pysähdyt kuuntelemaan kehoasi ja sitä, mitä juuri nyt tarvitset.

Saat tutkia, millainen liike tuntuu kehossasi hyvältä juuri tänään ja mitä huomaat hengityksessä, kehossa ja mielessä liikkeen aikana.

Harjoitus auttaa hellittämään kehon jännityksiä ja tuomaan enemmän tilaa ja selkeyttä silloin, kun olo on levoton tai ajatukset jumittavat.

Harjoituksia ei tarvitse suorittaa. Voit valita sen harjoituksen, jota juuri siinä hetkessä kaipaat, ja palata niiden äärelle niin usein kuin haluat.

Saat harjoitukset käyttöösi 12kk ajaksi.

Mukaan pääset tästä

Moi, olen Mirkka!

Olen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Olen työskennellyt yli 20 vuotta kehon ja mielen hyvinvoinnin parissa ja auttanut työssäni jo tuhansia suomalaisia.

Työssäni yhdistän kehon, hengityksen, hermoston säätelyn ja psykologisen joustavuuden. Ajattelen, ettei kaikkea tarvitse yrittää ratkaista mielen kautta eikä kehoa tarvitse pakottaa tiettyyn tilaan.

Usein ensimmäinen askel on yksinkertaisempi: pysähtyä hetkeksi itsensä äärelle ja huomata, mitä kehossa tapahtuu ja mitä juuri nyt tarvitsee.

Näissä kahdessa harjoituksessa saat tehdä juuri sitä.