Vapauta virtausta

Kaksi kehollista harjoitusta, jotka auttavat vapauttamaan hengitystä ja pallean liikettä sekä tukevat rauhoittumista ja kehon luonnollista nestekiertoa.

19€

Tilaa harjoitukset. Myös liikuntaedulla

Tiesitkö...

että hengitys liikuttaa palleaa tuhansia kertoja päivässä – ja pallean liike vaikuttaa paljon muuhunkin kuin hengittämiseen?

Hengityksen mukana liikkuva pallea synnyttää paineenvaihtelua rinta- ja vatsaontelon välille ja osallistuu näin myös kehon nestekierron tukemiseen. Stressi ja kuormitus puolestaan voivat näkyä hengityksen muuttumisena pinnallisemmaksi ja kehon lisääntyneenä jännittyneisyytenä.

Siksi silloin, kun olo tuntuu raskaalta, turvonneelta tai jännittyneeltä ja mielikin käy kierroksilla, kaikkea ei tarvitse yrittää ratkaista ajattelemalla enemmän... vaan luoda virtausta, tilaa ja hellittämistä kehon kautta.

Vapauta virtausta kehon kautta - 19€

HENGITYS • KEHO • MIELI

Mitä harjoitukset voivat antaa sinulle?

Harjoitusten avulla voit:

vapauttaa hengitystä ja pallean liikettä
hellittää vatsan ja keskivartalon alueen jännitystä
tuoda enemmän tilaa raskaalta tai tukkoiselta tuntuvaan kehoon
pysähtyä kuuntelemaan, mitä kehossasi juuri nyt tapahtuu
rauhoittaa kierroksilla käyvää oloa
löytää kehon kautta enemmän selkeyttä myös mieleen.

Tarkoituksena ei ole pakottaa kehoa rauhoittumaan tai päästä eroon jostakin tietystä tuntemuksesta. Saat pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle ja antaa hengityksen, liikkeen ja kehon kuuntelun tehdä tilaa sille, mitä juuri nyt on.

Mukaan tästä

Aina kaikkea ei tarvitse ratkaista ajattelemalla

Ehkä tunnistat sen: olet pitkään mennyt tekemisen, aikataulujen tai muiden tarpeiden mukana ja jossain vaiheessa huomaat, että hengitys on muuttunut pinnallisemmaksi, keho tuntuu raskaalta, turvonneelta tai jännittyneeltä ja ajatuksetkin alkavat jumittaa.

Silloin ensimmäinen reaktio voi olla yrittää ratkaista oloa mielen kautta: miettiä enemmän, järjestellä asioita tai vain tehdä enemmän. Mutta joskus keho kaipaa jotakin muuta.

Minulle yksi tärkeimmistä keinoista on ollut palata ensin kehoon: antaa hengityksen vapautua ja kehon hellittää. Kun kehoon syntyy enemmän tilaa ja virtausta, usein myös ajatukset alkavat selkeytyä.

Tästä ajatuksesta syntyi Vapauta virtausta: kaksi kehollista harjoitusta hetkiin, jolloin kaipaat hengitykseen vapautta, kehoon tilaa ja mieleen selkeyttä.

KAKSI OHJATTUA HARJOITUSTA

Mitä saat käyttöösi?

Saat heti käyttöösi kaksi kehollista harjoitusta, joihin voit palata aina silloin, kun kaipaat pysähtymistä, kehon hellittämistä tai rauhoittumista.

Vapauta virtausta

Noin 20 minuutin kehollinen harjoitus, jossa huomio on erityisesti hengityksessä, palleassa ja vatsan alueella.

Harjoitus sopii hetkiin, jolloin hengitys tuntuu pinnalliselta, pallea tai vatsa kireältä tai kehossa on raskas, turvonnut tai tukkoinen olo.

Harjoituksen alussa saat myös lyhyen johdannon pallean, hengityksen, stressin ja kehon nestekierron yhteydestä.

Selkeyttä liikkeen kautta

Kehollinen liikeharjoitus, jossa pysähdyt kuuntelemaan kehoasi liikkeen kautta.

Saat tutkia, millainen liike tuntuu kehossasi hyvältä juuri tänään ja mitä huomaat hengityksessä, kehossa ja mielessä liikkeen aikana.

Harjoitus voi auttaa kehoa hellittämään ja löytämään enemmän tilaa ja selkeyttä silloin, kun olo on levoton tai ajatukset jumittavat.

Harjoituksia ei tarvitse suorittaa. Voit valita sen harjoituksen, jota juuri siinä hetkessä kaipaat, ja palata niiden äärelle niin usein kuin haluat.

Saat harjoitukset käyttöösi 12kk ajaksi.

Mukaan pääset tästä

Moi, olen Mirkka!

Olen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Olen työskennellyt yli 20 vuotta kehon ja mielen hyvinvoinnin parissa ja auttanut työssäni jo tuhansia suomalaisia.

Työssäni yhdistän kehon, hengityksen, hermoston säätelyn ja psykologisen joustavuuden. Ajattelen, ettei kaikkea tarvitse yrittää ratkaista mielen kautta eikä kehoa tarvitse pakottaa tiettyyn tilaan.

Usein ensimmäinen askel on yksinkertaisempi: pysähtyä hetkeksi itsensä äärelle ja huomata, mitä kehossa tapahtuu ja mitä juuri nyt tarvitsee.

Näissä kahdessa harjoituksessa saat tehdä juuri sitä.