Huomaatko venyväsi, mukautuvasi tai ohittavasi omat tarpeesi?
Opi tunnistamaan ja vahvistamaan omia rajojasi kehollisuuden ja kokemuksellisuuden avulla
Vahvista yhteyttä omaan kehoosi, tunteisiisi ja tarpeisiisi, jotta sinun on helpompi olla itsesi puolella ja ilmaista rajojasi myös suhteessa toisiin.
Tunnistatko näitä merkkejä heikoista rajoista:
❌ Sanot kyllä, vaikka jokin sisälläsi sanoo ei.
❌ Jatkat tekemistä, vaikka kehosi viestii väsymyksestä ja levon tarpeesta.
❌ Mukautat omia toiveitasi muiden tarpeisiin joskus niin nopeasti, ettet ehdi edes huomata, mitä itse haluaisit.
❌ Huomaat selitteleväsi tai perustelevasi rajojasi, jotta toinen ei pettyisi tai pahastuisi.
❌ Toisen pettymys, suuttumus tai muuttunut mieliala saa sinut helposti miettimään, oletko tehnyt jotain väärää, tai perääntymään siitä, mitä itse tarvitset.
❌ Sinun on vaikea antaa itsellesi lupa levätä, ottaa omaa aikaa tai tehdä jotain vain siksi, että itse haluat.
❌ Tai ehkä huomaat oman rajasi vasta jälkikäteen ärtymyksenä, levottomuutena, väsymyksenä tai ajatuksena: “Miksi taas suostuin tähän?”
Mitä jos omien rajojen vahvistaminen ei alkaisikaan vain siitä, että opettelet sanomaan toisille jämäkämmin ei, vaan siitä, että opit tunnistamaan ja tuntemaan omat rajasi?
Rajat eivät ole vain sanoja tai päätöksiä. Ne ovat myös kehollinen kokemus siitä, missä sinä alat ja mihin päätyt, mikä tuntuu sinusta hyvältä, mitä tarvitset ja milloin jokin on riittävästi.
Kun oma rajasi alkaa hahmottua ja vahvistua, sitä on helpompi myös kuunnella, kunnioittaa ja ilmaista suhteessa toisiin.
Kehon rajat on työkirjan ja 80 minuutin kehollisen valmennuksen kokonaisuus omien rajojen tunnistamiseen ja vahvistamiseen.
Kehon rajat -valmennuksessa pysähdyt tutkimaan omia rajojasi kehon, tunteiden ja tarpeiden kautta. Opit tunnistamaan, missä omat rajasi kulkevat, milloin ylität niitä ja mitkä tunteet tai toimintamallit tekevät niiden kuuntelemisesta ja ilmaisemisesta vaikeaa.
Kehollisten ja kokemuksellisten harjoitusten avulla vahvistat tuntumaa omaan kehoosi, tilaasi ja rajoihisi.
Tarkoituksena ei ole rakentaa jäykempiä rajoja tai opetella vain sanomaan napakammin ei, vaan vahvistaa joustavia ja tarkoituksenmukaisia rajoja, joiden sisällä on tilaa olla yhteydessä toisiin kadottamatta yhteyttä itseesi.
Jos omat rajat ovat jääneet epäselviksi tai niitä on vaikea hahmottaa, niiden vahvistaminen on hyvä aloittaa kehon ja kokemuksellisuuden kautta.
Kun opit tunnistamaan oman tilasi, kehosi viestejä, tunteitasi ja tarpeitasi, voit vähitellen vahvistaa kokemusta siitä, missä sinun rajasi kulkevat, ja harjoitella niiden kuuntelemista ja ilmaisemista myös suhteessa toisiin.
Mukaan pääset tästä. Myös liikuntaeduilla!Kehon rajat -kokonaisuudella pääset alkuun omien rajojesi tunnistamisessa, vahvistamisessa ja ilmaisemisessa
80 MIN KEHOLLINEN JA KOKEMUKSELLINEN VALMENNUS
Miltä oma raja tuntuu kehossa? Missä minun tilani alkaa ja päättyy? Mistä tunnistan, milloin jokin on minulle sopivaa ja milloin olen ylittämässä oman rajani?
80 minuutin videovalmennuksessa et vain kuuntele tietoa rajoista, vaan pääset tutkimaan ja vahvistamaan omia rajojasi kehollisesti ja kokemuksellisesti.
Harjoitusten avulla pysähdyt oman kehosi ja tilasi äärelle ja tutkit muun muassa kehon fyysisiä rajoja, omaa tilaasi suhteessa toisiin sekä sitä, miltä kyllä, ei ja riittävästi voivat tuntua omassa kokemuksessasi.
Samalla tutkimme, mitä rajojen asettaminen ja ilmaiseminen sinussa herättää. Ehkä huomaat syyllisyyttä, epävarmuutta tai pelkoa toisen pettymyksestä – ja voit harjoitella olemaan näiden tunteiden kanssa ilman, että sinun täytyy automaattisesti ohittaa oma rajasi.
Voit edetä valmennuksessa omaan tahtiisi, pysäyttää tallenteen harjoitusten ajaksi ja palata niihin uudelleen 6 kuukauden ajan.
Valmennuksen rinnalle saat myös…
11-SIVUINEN KEHON RAJAT -TYÖKIRJA
PDF-työkirja auttaa sinua tunnistamaan, missä ja miten omat rajasi näkyvät juuri sinun arjessasi ja viemään valmennuksen oivalluksia käytäntöön.
Työkirjan avulla:
- kartoitat nykyisiä rajojasi ja huomaat tilanteita, joissa saatat ylittää niitä
- tunnistat kehosi, tunteidesi ja toimintasi viestejä omista rajoistasi
- kirkastat omia tarpeitasi, arvojasi ja sitä, mikä on sinulle tärkeää
- tunnistat tunteita ja ajatuksia, jotka voivat vaikeuttaa rajojen asettamista ja ilmaisemista
- tutkit, missä tilanteissa kaipaat tällä hetkellä vahvempia rajoja
- teet oman suunnitelmasi ja valitset yhden pienen konkreettisen askeleen, jolla voit harjoitella rajasi kuuntelemista ja ilmaisemista arjessasi.
Työkirja ei siis jää vain pohdinnaksi rajoistasi. Se kuljettaa sinua tunnistamisesta kohti niiden kehollista vahvistamista ja käytännön ilmaisemista.
Voit ladata tai tulostaa työkirjan käyttöösi pysyvästi.
Tämä sai ymmärtämään, kuinka olen ollut ylivireinen jo varmasti vuosia.
Nyt olen oppinut rauhoittumaan ja ymmärtänyt pienten hengähdystaukojen merkitystä sekä anteeksiantoa/armollisuutta itselle: en enää vaadi itseltä täydellisyyttä joka asiassa.
Todella antoisa kurssi, kiitos!
Virve 52-v.
Askeleet energisempään ja tasapainoisempaan oloon
Palautumispolku 2.0 -kurssilla opit tunnistamaan vireystilasi, tarpeesi ja tunteesi - ja vastaamaan niihin lempeästi mutta vaikuttavasti jo ennen kuin kuormitus kasvaa yli.
Jo 346 osallistujaa on jo saanut konkreettisia työkaluja palautumiseen ja levollisempaan oloon.
Saat 14 päivän tyytyväisyystakuun.
Mahdollisuus maksaa myös osissa tai Klarnalla
Maksa turvallisesti 🔒
Voit maksaa valmennuksen myös osissa tai Smartumilla, ePassilla tai Edenredilla.
Kysyttävää? ▶▶ [email protected]
100% Rahat takaisin -tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 14 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta.
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi!
Usein kysytyt kysymykset
Milloin valmennus alkaa?
Mutta olen tehnyt jo paljon kehollisia harjoitteita. Mikä tässä on erilaista?
Missä muodossa materiaalit ovat?
Kuinka paljon minun tulisi varata aikaa valmennuksen läpikäymiseen?
Kauanko materiaalit ovat käytössäni?
Mitä tapahtuu, kun alat kuunnella ja kunnioittaa omia rajojasi? Lue valmennuksiini osallistuneiden kokemuksia.
