Ylivireydestä ja ahdistuksesta tasapainoon
Energisyys ja ilo palasivat Helin elämään vuosia jatkuneen väsymyksen ja ahdistuneisuuden jälkeen. Miten Heli onnistui pääsemään eroon ylivireydestä ja ahdistuksesta sekä univaikeuksista? Siitä kerron tässä postauksessa, mutta ennen sitä annan puheenvuoron Helille.
Moni työikäinen elää jatkuvassa ylivireystilassa.
Aikatauluttoman ajan puute, muutokset ja jatkuva ärsyketulva tekevät kiireen tunnetta ja pitävät vireystilaa korkeana. Sen lisäksi ajatukset, tunteet ja vaatimukset pitävät kierroksia helposti koholla. Päivän aikana hermosto ei juurikaan saa aikaa levähtää ja rauhoittua.
Ylivireys tuntuu kehossa ja mielessä: syke ja verenpaine kohoavat. Hengitys on tiheää ja pinnallista tai on vaikea hengittää syvään. Usein esiintyy vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa, tai uni voi tuntua pinnalliselta. Olo on ärtynyt ja pinna palaa siitäkin, mikä ei normaalisti tunnu missään. Keho ja mieli on kireä ja jännittynyt, on vaikea keskittyä ja muistikin takkuaa.
Ylivireydessä on kyse pohjimmiltaan alipalautumisesta; sympaattinen eli aktivoiva hermosto pitää yliotetta ja kehon stressireaktio pitkittyy. Palautuminen ei pääse kunnolla käyntiin, ja sen määrä jää liian vähäiseksi.
Ahdistus muistuttaa paljolti stressitilaa, ja keho ja mieli käyvät ylikierroksilla. Ahdistuksen taustalla ei aina välttämättä ole mitään ulkoista tekijää tai uhkaa. Monesti ahdistus kumpuaa vaikeudesta ymmärtää itseä ja omia tunteita, voimakkaista tunnekokemuksista tai siitä, että ei voida hallita omia kehollisia tuntemuksia.
Ylivireydessä ja ahdistuksessa, ei välttämättä auta analysoida omia tuntemuksia. Sen sijaan voidaan kehollisin menetelmin rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa. Palauttaa hallinnan tunnetta omaan kehoon. Vahvistaa sisäistä turvaa.
————
Heli on kolmen lapsen äiti ja työskentelee varhaiskasvatusalalla. Aloittaessamme yhteistyömme hän hän koki lähes jatkuvaa ylivireyttä ja levottomuutta ja heräsi aamuyön tunteina saamatta uudelleen unta. Lisäksi olo oli usein ahdistunut, esiintyi pelkoja ja turvattomuutta. Keho ja mieli kävivät ylikierroksilla ja oli vaikea elää hetkessä ja nauttia arjesta.
Valmennuksen alkaessa Heli odotti pääsyä psykoterapiaan ja pohti oman energian riittämistä muutoksen aikaansaamiseen. Nämä epäilykset osoittautuivat jo valmennuksen alkumetreillä turhiksi; “Valmennus on muuttanut koko elämäni. Minulla on keinot palata tasapainoon, enkä koe nyt tarvetta aloittaa psykoterapiaa. Kiitos Mirkka!”
2 askelta, kuinka myös sinä pääset alkuun
Heli osallistui MindBalance®-yksilövalmennukseen. Valmennuksessa yhdistyy mielen joustavuuden taitojen vahvistaminen ja keholliset menetelmät. Heli sai spesifit työkalut mm.
hermoston tasapainottamiseksi ja stressin sietoikkunan leventämiseksi,
turvan tunteen ja rajojen vahvistamiseksi,
myös haastavien tunteiden ja kokemusten kohtaamiseen.
Valmennustapaamisten aikana annoin Helille kysymyksiä, tehtäviä ja kokemuksellisia harjoitteita, joilla Heli pystyi lisäämään kehon ja mielen tasapainoa. Tapaamisten välillä Heli pystyi hyödyntämään valmentajan tukea viesteissä tarpeen mukaan.
Askel askeleelta Heli koki levollisuuden ja jaksamisen lisääntyvän. Valmennuksen päättyessä Heli tuntee luottamusta omaan kehoon, turvaa ja energisyyttä. Hauska yksityiskohta on myös se, että valmennuksen alkaessa Heli pukeutui usein mustaan, mutta valmennuksen aikana vaatekaappi alkoi täydentyä väreillä: värit palasivat Helin elämään.
“Olo on niin luottavainen ja varma.”
Tässä vielä kaksi askelta kohti tasapainoisempaa oloa mielessä ja kehossa:
Turvan tunne syntyy hermostossa. Luodaan luottamusta omaan kehoon ja turvan tunne kehollisin menetelmin, hermostoa tasapainottamalla ja stressin sietoikkunaa leventämällä. Rajat ja keholliset tunnetaidot tuomaan joustavuutta kohdata arjen muutoksia, haasteita ja epämukavia kokemuksia ja tunteita.
Hyväksyntä ja mielen kontrollin heikentäminen. Päästäminen irti liiasta kontrollista ja harjoitella hyväksymään myös vaikeita tunteita, ajatuksia, muistoja ja kokemuksia.
Jos sinäkin haluat päästä eroon ylivireydestä, ahdistuksesta tai väsymyksestä, hae mukaan valmennukseen alla olevan klikkaamalla alta:
Hakemus ei velvoita sinua mihinkään. Katsomme yhdessä, onko valmennuksestani sinulle apua ja olenko oikea henkilö sinun tueksesi.
